2月17日，全市中小學(xué)陸續(xù)啟動(dòng)“云學(xué)習(xí)”模式，教師從三尺講臺(tái)的傳道授業(yè)者，轉(zhuǎn)而成為“主播”，學(xué)生則開啟了線上“云學(xué)習(xí)”課程。面對(duì)新冠肺炎疫情，長(zhǎng)期在家線上學(xué)習(xí)，如何管理好自己的情緒？如何調(diào)適疫情帶來的焦慮感？如何促進(jìn)自我成長(zhǎng)？昨日，記者采訪了國家三級(jí)心理咨詢師、楊和中學(xué)專職心理老師何欣穎、區(qū)內(nèi)各學(xué)校以及教育部門，講述疫情之下的“心理防疫”之道。
自我情緒管理
解線上學(xué)習(xí)之困
與傳統(tǒng)的線下教學(xué)不同，線上學(xué)習(xí)沒有固定的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍以及學(xué)習(xí)同伴，互聯(lián)網(wǎng)的交互性與傳統(tǒng)授課模式的直觀性存在一定的區(qū)別落差，不少師生產(chǎn)生了各種心理不適。
“我們建議師生要學(xué)會(huì)自我情緒管理，首先是情緒的放松與調(diào)節(jié)?！眹胰?jí)心理咨詢師、楊和中學(xué)專職心理教師何欣穎指出，長(zhǎng)時(shí)間的線上學(xué)習(xí)，會(huì)讓學(xué)生存在一定的視覺疲勞與心理疲勞。首先可以用軀體放松方式，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，比如腹式呼吸、蝴蝶拍，前者重在以呼吸法進(jìn)行身體、心理的放松調(diào)節(jié)，后者則通過練習(xí)，對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，保持情緒穩(wěn)定，獲得安全感、愉悅感。特別推薦的是，采用曼陀羅繪畫，即通過各種工具，繪制方圓結(jié)合的圖形，以此抒發(fā)自我情感，回歸內(nèi)在和諧，建立身心平衡。
楊和中學(xué)心理教師何欣穎正在線上直播授課。/受訪者提供
其次，居家線上學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生焦慮的原因在于，學(xué)生由于時(shí)間管理不到位，學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)效果不佳，從而產(chǎn)生挫敗感、倦怠感、焦慮感。何欣穎透過一項(xiàng)全校性心理調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近七成學(xué)生迫切想了解居家的學(xué)習(xí)時(shí)間管理問題?！白钪匾氖?，建議學(xué)生通過多種方法進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)時(shí)間觀管理?！八赋?，學(xué)生一定要做到規(guī)律作息，除了緊跟老師的學(xué)習(xí)節(jié)奏外，合理安排時(shí)間很關(guān)鍵。可以采用“四象限法則”，把要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個(gè)象限，有利于我們對(duì)時(shí)間進(jìn)行深刻的認(rèn)識(shí)及有效的管理，若每天能夠把最重要的做了，就不會(huì)產(chǎn)生那么強(qiáng)烈的焦慮感。
此外，居家學(xué)習(xí)的拖延性，加重了學(xué)生學(xué)習(xí)的焦慮感。何欣穎建議，對(duì)存在“拖延癥”的同學(xué)，可以使用“番茄時(shí)間管理方法”，即選擇一個(gè)待完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，設(shè)定一個(gè)番茄時(shí)間鬧鐘，在番茄時(shí)間內(nèi)專注完成學(xué)習(xí)任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事情，直到番茄鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)記號(hào)，記錄下來。一天的學(xué)習(xí)結(jié)束后，對(duì)學(xué)習(xí)情況進(jìn)行復(fù)盤思考。“尤其是畢業(yè)班的學(xué)生，更需要有效的時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率，從而產(chǎn)生更為積極的學(xué)習(xí)導(dǎo)向?！焙涡婪f表示。
何欣穎還指出，對(duì)于特定的居家學(xué)習(xí)時(shí)間，家長(zhǎng)要信任孩子的時(shí)間管理能力，以及學(xué)習(xí)的自覺性。
實(shí)施“一校一案”
助力師生心理防疫
疫情期間，信息過量傳播，無法分辨真假、長(zhǎng)期居家活動(dòng)范圍受限、無所事事注意力分散等原因，讓師生容易誘發(fā)不良的心理情緒，做好心理“防疫”，把好心理防疫第一道防線，成為高明區(qū)多所學(xué)校的重點(diǎn)工作。
滄江中學(xué)發(fā)布《高明區(qū)滄江中學(xué)防控期間心理支持工作實(shí)施方案》，一方面通過在校3名心理教師，以一對(duì)一的聯(lián)系分析，了解在湖北的師生心理健康狀況，并為他們提供心理支持和援助。一方面，該校心理輔導(dǎo)中心整合了學(xué)校心理輔導(dǎo)室、心理教師、心理學(xué)科隊(duì)伍力量，以心理危機(jī)干預(yù)熱線、網(wǎng)絡(luò)（微信、QQ、電子郵箱）等多種線上渠道向全體師生、家長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)一對(duì)一線上心理輔導(dǎo)服務(wù)。
高明學(xué)生在家中上直播課。/受訪者供圖
滄江中學(xué)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，學(xué)校將在開學(xué)后開展防疫心理輔導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)，建立全員教職工參與的輔導(dǎo)體系，同時(shí)面向全體學(xué)生開設(shè)防疫心理健康教育短課程，設(shè)置面向有親友感染發(fā)病的師生，開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)或開設(shè)專題心理講座等。
高明一中發(fā)布了由該校心理健康中心編制的《“陽光積極·應(yīng)對(duì)疫情”心理健康指導(dǎo)電子手冊(cè)》。
該手冊(cè)特別介紹了高三學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)方法。手冊(cè)指出，要清晰高三這一年備考學(xué)習(xí)已經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行了一個(gè)完整的學(xué)期，高考的整體知識(shí)學(xué)習(xí)和一輪復(fù)習(xí)大部分已經(jīng)完成，同時(shí)學(xué)校已制定相關(guān)的“在線教學(xué)”方式，學(xué)生須主動(dòng)和學(xué)科老師、同學(xué)保持線上聯(lián)系，在交流中找到緊迫感、安全感，并根據(jù)自己不同時(shí)段的專注狀態(tài)，合理安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，每天按照學(xué)習(xí)計(jì)劃逐步推進(jìn)。
成立心理“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”
傳遞人文關(guān)懷
高明區(qū)教育部門已成立了由中小學(xué)心理健康教育中心教研組組成的心理“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”，面向廣大師生和市民開展疫情相關(guān)心理危機(jī)干預(yù)。
由于疫情防控的需要，疫情發(fā)生地歸來的學(xué)生及家長(zhǎng)需要接受隔離?！盀槭裁醋约簳?huì)被隔離”“長(zhǎng)期隔離與外界斷開聯(lián)系怎么辦”“隔離結(jié)束后會(huì)不會(huì)被其他人當(dāng)成異類”，面對(duì)這些問題，“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”成員高明一中附中教師區(qū)潔如一一與學(xué)生進(jìn)行溝通，并疏導(dǎo)排解，引導(dǎo)學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)適平和。
曼陀羅繪畫可建立身心平衡。/資料圖片
同時(shí)，為了做好師生及家長(zhǎng)疫情期間的心理疏導(dǎo)，高明借力區(qū)內(nèi)“名師云課堂”在線直播平臺(tái)，由教研組成員在課前進(jìn)行在線問卷調(diào)查，通過了解學(xué)生現(xiàn)階段的情況，選擇《特別的假期，不一樣的精彩》為主題，由何欣穎擔(dān)任直播授課教師，以生動(dòng)有趣的小故事、實(shí)用便捷的心理放松技巧，向全區(qū)學(xué)生及家長(zhǎng)傳遞疫情的心理“防疫”之道。據(jù)悉，在線觀看直播人數(shù)達(dá)3.2萬人。
區(qū)教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，目前，全區(qū)中小學(xué)校均以利用心理教師資源，公開郵件、電話、QQ等心理援助渠道，為學(xué)校師生開展適時(shí)的心理輔導(dǎo)工作。對(duì)馳援疫情發(fā)生地的醫(yī)護(hù)工作者子女，也由學(xué)校加強(qiáng)人文關(guān)懷。
目前，高明區(qū)教育部門正圍繞教師群體，策劃心理輔導(dǎo)課，幫助教師緩解在疫情期間轉(zhuǎn)變教學(xué)方式的焦慮感。同時(shí)，圍繞工作量大的班主任、骨干教師，做好相應(yīng)的心理輔導(dǎo)工作。
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29節(jié)佛山名師心理課上線
近期，市教育局整合現(xiàn)有優(yōu)質(zhì)課程資源，將2019年佛山市中小學(xué)心理教師專業(yè)能力大賽之“心理活動(dòng)課教學(xué)展示”項(xiàng)目中的29節(jié)優(yōu)秀心理活動(dòng)課參賽課例進(jìn)行集中展播，供全市廣大學(xué)子免費(fèi)學(xué)習(xí)觀看。
此次精心挑選的29節(jié)優(yōu)秀心理活動(dòng)課參賽課例包括小學(xué)、初中和中職各7節(jié)課，高中8節(jié)課。華南師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)優(yōu)秀老師、廣東省心理教師專業(yè)能力大賽優(yōu)秀教師、以及從事心理健康教育工作10年以上的佛山中小學(xué)一線心理教師，紛紛共享精品課程視頻，向?qū)W生提供在線心理指導(dǎo)。
“作為全市中小學(xué)生心理健康輔導(dǎo)類網(wǎng)絡(luò)教育課程內(nèi)容之一，我們?cè)诓辉黾咏處煿ぷ髫?fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，將這些以往的優(yōu)質(zhì)資源再利用，希望這些免費(fèi)的線上課程可以幫助廣大學(xué)子進(jìn)行疫情防控時(shí)期的情緒管理和心理調(diào)適?！笔薪逃值麦w衛(wèi)藝科相關(guān)負(fù)責(zé)人說。
此外，市教育局還印發(fā)了《關(guān)于做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間教育系統(tǒng)心理支持工作的通知》，要求全市教育系統(tǒng)通過整合學(xué)校心理輔導(dǎo)室、心理教師、心理學(xué)科隊(duì)伍等力量，充分發(fā)揮現(xiàn)有各級(jí)健康平臺(tái)、心理危機(jī)干預(yù)熱線的作用，通過電話、網(wǎng)絡(luò)（微信、QQ、電子郵箱）等多種線上渠道，向有需要的師生開展心理支持工作。
掃一掃，可觀看29節(jié)優(yōu)秀心理活動(dòng)課參賽課例。
原標(biāo)題：心理防疫網(wǎng)解線上學(xué)習(xí)之困
來源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者何惠健
編輯|何欣鴻
