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突如其來的疫情，讓“空中課堂”成為全國各地師生居家學(xué)習(xí)、彼此溝通的橋梁。3月2日，全省中小學(xué)開展線上教育，三水各學(xué)校的師生在線教學(xué)、居家防疫都有哪些妙招？即日起，本報(bào)推出“三水云課堂進(jìn)行時(shí)”專欄，帶您一同走近三水學(xué)校及師生的學(xué)習(xí)新天地。
疫情期間，總擔(dān)心自己得病是什么心理？在家太久，親子矛盾升級(jí)，如何解決？居家“云學(xué)習(xí)”困難重重，怎么適應(yīng)？
受新冠肺炎疫情影響，各地中小學(xué)延遲開學(xué)，線下學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到線上學(xué)習(xí)。面對(duì)學(xué)習(xí)、生活環(huán)境等改變，為減少學(xué)生的焦慮情緒和心理壓力，日前，三水區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心推出一節(jié)抗疫心理課《“疫”路心“晴”》，由全區(qū)各學(xué)校安排組織學(xué)生觀看。
“干貨滿滿”“很有幫助”“已收藏”……不少學(xué)生觀看后紛紛點(diǎn)贊課程很實(shí)用。
國家二級(jí)心理咨詢師、三水區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心骨干成員、三水區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)專職心理教師馮丹蕾，是這節(jié)心理網(wǎng)課的主講人。她表示，中小學(xué)生居家防疫還需戴上“心理口罩”，提高心理免疫力。如存在疑病式焦慮要及時(shí)放下手機(jī)，回歸生活?！霸茖W(xué)習(xí)”期間，要制定個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間。
問題：如何適應(yīng)疫情給個(gè)人生活帶來的改變？
支招：保持樂觀、積極應(yīng)對(duì)，提高心理免疫力。
“疫情發(fā)生以來，有不少同學(xué)經(jīng)歷了這樣的心路歷程：對(duì)新冠肺炎疫情的到來無法接受，對(duì)食用野味的人有著滿腔憤怒，期盼疫情早日結(jié)束，接納疫情存在這個(gè)事實(shí)，適應(yīng)疫情給個(gè)人生活環(huán)境帶來的改變?！?/p>
區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理教師馮丹蕾在錄制心理網(wǎng)課。
馮丹蕾表示，上述心理變化是每個(gè)人在面對(duì)突發(fā)事件時(shí)出現(xiàn)的一系列身心反應(yīng)，在心理學(xué)上叫做“心理應(yīng)激反應(yīng)”，屬于正常反應(yīng)。一般來說，大多數(shù)同學(xué)可以通過自我調(diào)整平復(fù)情緒，少部分難以實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整的，可尋求校方或社會(huì)專業(yè)的心理援助。
“學(xué)生群體要保持良好樂觀的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)疫情帶來的各種挑戰(zhàn)和變化?！瘪T丹蕾表示，疫情期間，中小學(xué)生不僅要提高身體免疫力，還要提高心理免疫力。
問題：頻繁測體溫，疑心自己得了病怎么辦？
支招：正確認(rèn)知疫情，放下手機(jī)，回歸生活。
“從網(wǎng)絡(luò)上看多了疫情消息，精神過于緊張，覺得自己也有相關(guān)病癥，在家頻繁測量體溫……”馮丹蕾說，這是人們面對(duì)疫情產(chǎn)生的疑病式焦慮。
疑病式焦慮致使人的整個(gè)身心被疑慮、煩惱和恐懼所占據(jù)，從而對(duì)自身健康的過分關(guān)心。疑病式焦慮會(huì)干擾正常生活、增加負(fù)面情緒，以及帶來身體不適等影響。
馮丹蕾建議，同學(xué)們首先要從認(rèn)知上認(rèn)清這是正常的身心反應(yīng)，不必過于恐慌。其次要學(xué)會(huì)放下手機(jī)、關(guān)閉屏幕，回歸生活。最后，要選擇官方權(quán)威信源渠道查看疫情相關(guān)資訊信息。
問題：跟不上“云學(xué)習(xí)”，如何緩解壓力？
支招：制訂學(xué)習(xí)任務(wù)單，做好時(shí)間規(guī)劃。
居家上網(wǎng)課以來，部分同學(xué)難以適應(yīng)“云學(xué)習(xí)”模式，跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，容易產(chǎn)生心理壓力。對(duì)此，馮丹蕾建議同學(xué)們可以通過腹式呼吸法、蝴蝶拍等方式來減壓和放松。
網(wǎng)課進(jìn)行時(shí)，“云學(xué)習(xí)”應(yīng)該怎樣做？馮丹蕾建議，學(xué)生要制訂一份適合自己的每日學(xué)習(xí)任務(wù)單，模擬在校時(shí)間安排，準(zhǔn)時(shí)參加線上課程或自主學(xué)習(xí)。要按照學(xué)校相關(guān)學(xué)習(xí)要求，設(shè)立明確的目標(biāo)，做到每日查漏補(bǔ)缺、堅(jiān)持閱讀等。每完成一個(gè)目標(biāo)后，要及時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評(píng)價(jià)。各位學(xué)生還要做好時(shí)間規(guī)劃，比如運(yùn)用時(shí)間四象限法、番茄工作法等。
問題：親子矛盾升級(jí)？為人際關(guān)系苦惱？
支招：學(xué)會(huì)理解對(duì)方，積極調(diào)適自己的行為。
宅家太久，親子矛盾升級(jí)，怎么解決？馮丹蕾表示，不妨嘗試改變與家長溝通方式來化解矛盾。親子交流過程中，其中一方要學(xué)會(huì)理解對(duì)方，還要學(xué)會(huì)正確表達(dá)自己的意思。“一下子改變會(huì)比較困難，但可以慢慢改變?！?/p>
疫情結(jié)束后如何建立好人際關(guān)系？馮丹蕾支招，同學(xué)們要從正面積極的角度來調(diào)試自己的行為，可以嘗試做主動(dòng)打招呼的一方。同學(xué)們還可以給自己建立一個(gè)人際交往緩沖期：正式復(fù)學(xué)前通過網(wǎng)絡(luò)或電話等與老師、同學(xué)進(jìn)行聯(lián)系，復(fù)學(xué)后按照學(xué)校疫情防控有關(guān)規(guī)定開展學(xué)習(xí)場合的交往，隨后再逐漸恢復(fù)正常的交往。
掃碼可查看學(xué)習(xí)抗疫心理課《“疫”路心“晴”》。
原標(biāo)題：居家“云學(xué)習(xí)”，如何適應(yīng)新變化？
來源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者何艷純
圖|受訪者提供
編輯|何欣鴻
