下周一，三水首批25所學(xué)校正式復(fù)學(xué)，全區(qū)有超過1萬名高三、初三學(xué)生告別居家學(xué)習(xí)生活，回歸校園生活。即將返校，學(xué)生們應(yīng)該如何做好身心調(diào)整？學(xué)生返校應(yīng)該準(zhǔn)備哪些防護(hù)物品？昨日，佛山日報記者采訪了三水的校長、老師以及疾控專家等，為學(xué)生提供復(fù)課“錦囊”。
恢復(fù)在校作息時間
找回線下學(xué)習(xí)狀態(tài)
上了兩個多月的網(wǎng)課，不少學(xué)生已經(jīng)逐漸適應(yīng)“足不出戶”的居家學(xué)習(xí)生活。然而，返校進(jìn)入倒計(jì)時，學(xué)生該如何科學(xué)進(jìn)行自我調(diào)整呢？
“學(xué)習(xí)方面的時間，學(xué)生目前的網(wǎng)課時間表，與在校時間安排一致。返校前，學(xué)生首先要注意調(diào)節(jié)個人的作息時間和生活習(xí)慣?！比袑W(xué)校長范自軍說，學(xué)生居家的作息時間、生活習(xí)慣，與在校的有較大區(qū)別。學(xué)生這幾天要將個人作息逐漸恢復(fù)到在校的時間安排，包括一日三餐、起床睡眠時間等。此外，學(xué)生還要保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
三水中學(xué)高三學(xué)生宅家做運(yùn)動鍛煉身體。/學(xué)校供圖
三水中學(xué)附屬初中初三級長何曉陽則建議學(xué)生，居家學(xué)習(xí)和在校學(xué)習(xí)的狀態(tài)有所不同，居家學(xué)習(xí)主要依靠電子設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)平臺，建議學(xué)生返校前幾天減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。學(xué)生還要注意逐漸回歸課本紙筆，重建線下學(xué)習(xí)習(xí)慣，找回在校的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
三水中學(xué)附屬初中專職心理教師禤敏麗表示，返校初期是學(xué)生逐步適應(yīng)的過渡期，學(xué)生要學(xué)會目標(biāo)管理，給自己設(shè)定一個逐步適應(yīng)的目標(biāo)，制定學(xué)習(xí)規(guī)劃?！澳繕?biāo)確立一定要具體、清晰、可操作，并堅(jiān)持實(shí)施反饋改進(jìn)，發(fā)揮一切動力來調(diào)動個人潛意識中的力量?！倍P敏麗說。
返校復(fù)課后，學(xué)生應(yīng)該如何保持與同學(xué)的交流和互動？禤敏麗支招，同學(xué)之間可以創(chuàng)新交流方式，如在紙條上畫表情包加文字說明等，進(jìn)行保持安全距離的交流。同學(xué)之間還可以用肢體動作進(jìn)行情感的交流，例如一個善意的眼神、一個陽光的微笑、一個點(diǎn)贊的大拇指等。
學(xué)會正確佩戴口罩
交流保持安全距離
下周一，三水的高三、初三學(xué)生即將復(fù)學(xué)，口罩必不可少。不少家長已提前為孩子準(zhǔn)備充足、合格的口罩等個人防護(hù)用品。
上周，收到學(xué)校有關(guān)返校物品的清單提示后，三水市民曾女士就開始著手為在讀初三的孩子準(zhǔn)備必須的防護(hù)用品。目前，曾女士為孩子備了100個醫(yī)用口罩和100包消毒濕巾。“學(xué)校要求每天備2個，我擔(dān)心不夠，就一次性備多了點(diǎn)”。
采訪過程中，有家長市民提出，學(xué)生回校上課該用哪種口罩？三水區(qū)疾控中心副主任何永輝說：“校園環(huán)境相對潔凈和安全，無需過分追求高級別的口罩，避免醫(yī)療資源的浪費(fèi)并增加自身經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。返校后，學(xué)生佩戴一次性醫(yī)用口罩即可。如佩戴N95口罩，反而會減少呼吸空氣量，導(dǎo)致呼吸費(fèi)力?！?/p>
三水家長為小孩準(zhǔn)備的返校防護(hù)物品。/受訪者供圖
“想要起到良好的防護(hù)效果，口罩的正確使用也很重要?！焙斡垒x說，戴口罩時，要分清正反面、上下方，將金屬邊朝上、正面向外，覆蓋鼻、口和下巴，然后用雙手指尖由中間向二邊按壓金屬條，讓口罩完全貼合鼻根凹陷處及臉部?！翱梢栽囈幌掠昧粑?，如口罩隨著呼吸鼓起和塌陷就表示嚴(yán)實(shí)了?！?/p>
何永輝提醒，口罩使用2~4小時更換一次，如口罩變濕或被污染，也應(yīng)及時更換。保存時，要將接觸口鼻的白色面朝里對折，放入清潔的自封袋內(nèi)。摘口罩時，盡量避免觸碰外面，雙手同時摘下口罩系帶，拎著系帶將口罩扔入垃圾桶，最后記得要洗手。
何永輝還建議，家長要注意培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康意識?！昂⒆酉矚g扎堆，開學(xué)后見到朋友可能會很激動，一窩蜂地聚在一起，家長要提前教導(dǎo)孩子與同學(xué)們交流時保持一定距離?！?/p>
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學(xué)生返校必備防護(hù)物品清單
一次性防護(hù)口罩（一次性帶夠兩周用量，即28只。乘坐公交往返學(xué)校的學(xué)生要多備）；
免洗洗手液2瓶（其中1瓶放宿舍，1瓶放課室）；
便于隨身攜帶的小瓶免洗洗手液或消毒濕巾；
一次性手套（可適當(dāng)準(zhǔn)備）。
原標(biāo)題：復(fù)學(xué)返校，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？
校長、老師、疾控專家支招，及時調(diào)節(jié)身心，備好防護(hù)物品，交流保持距離
來源|佛山日報
文|記者何艷純、鄭澤聰
編輯|何欣鴻
