爬山既可陶冶情操，令人心曠神怡，更能鍛煉意志、強(qiáng)身健體，有益于身心健康，是越來越受城市人喜愛和追捧的健康生活方式。
高明是名副其實(shí)的森林城市，最不缺的就是各種奇山秀水，“奇”“險(xiǎn)”“靈”“秀”“幽”，一步一景，皆是大自然的饋贈(zèng)。但那些藏在高明大山深處的“隱秘角落”，你又知道多少呢？記者采訪了佛山市登山戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)秘書長唐斌，為市民介紹高明的“最美山徑”。
1、泰康山生態(tài)旅游度假區(qū)
泰康山生態(tài)旅游度假區(qū)位于高明區(qū)明城鎮(zhèn)，占地約4276畝，交通便利，位于廣明高速旁，距離高明城區(qū)僅30分鐘車程。度假區(qū)內(nèi)氣候獨(dú)特、風(fēng)景優(yōu)美、山清水秀、曲徑通幽，周圍群山莽莽，窗外綠水潺潺。
與一些秀麗山峰總隱藏在難尋之處不同，通往明城鎮(zhèn)泰康山的道路就建在交通主干道旁，距離明城鎮(zhèn)中心也不遠(yuǎn)。因此，交通便捷的泰康山成為市民登山休閑的好去處。
泰康山度假區(qū)內(nèi)氣候獨(dú)特、風(fēng)景優(yōu)美、曲徑通幽，周圍群山莽莽。
唐斌推薦，泰康山主要有兩處爬山徑，一是較為平坦的“自然教育徑”，適合爬山“小白”以及家長帶上孩子一起來爬山；另一個(gè)則是瑤族古山寨爬山徑。
游客到達(dá)度假區(qū)后，要想繼續(xù)攀登泰康山，便要經(jīng)過山上的林蔭小道前往。由于泰康山上連片種植的都是松樹，因此這些林蔭小道上鋪滿了掉落的松針。登山路徑長約10公里，踩著松針走到山頂位置，就會(huì)見到古瑤寨遺址。
泰康山屬于貞山山脈的一段，山勢(shì)呈東北—西南走向，山脈起伏連綿十余里。登到山頂遠(yuǎn)望，便可看到九座山巒連在一起，滿眼青翠蔥郁，空氣清新。
度假區(qū)負(fù)責(zé)人陳俊明介紹，以泰康山為基礎(chǔ)建設(shè)的度假區(qū)總占地面積4000多畝，森林覆蓋率達(dá)78.11%。度假區(qū)內(nèi)擁有林山、丘陵、自然湖岸、萬畝松林等良好的生態(tài)旅游資源，空氣負(fù)離子含量高，氣候常年溫和濕潤。
泰康山登山路徑長約10公里，踩著松針走到山頂位置，就會(huì)見到古瑤寨遺址。
此外，泰康山還有明城鎮(zhèn)面積最大的水庫。潭黎水庫擁有近7公里長的觀光路線，水庫尾端部分被納入泰康山風(fēng)景區(qū)內(nèi)，開發(fā)成景區(qū)的“山水長廊”景觀，成為游客的打卡勝地。
地址：佛山市高明區(qū)明城鎮(zhèn)泰康山生態(tài)旅游度假區(qū)
開放時(shí)間：8:00~17:30
公交線路：高明車站乘坐高要315專車，肇慶橋西客運(yùn)站方向，明城鎮(zhèn)下車步行415米。到明城商貿(mào)城換乘561A線下石塘方向，中石塘下車步行1782米到達(dá)。
2、云勇森林公園
從高明城區(qū)出發(fā)，往西南方向行駛30余公里，再沿明城鎮(zhèn)光明村委會(huì)旁的山路繼續(xù)深入，車外的喧鬧漸漸遠(yuǎn)離，取而代之的是滿山蒼翠撲面而來、面積達(dá)3萬畝的林?！朴铝謭?chǎng)。
云勇林場(chǎng)是中國最美林場(chǎng)，廣東省首個(gè)中國森林體驗(yàn)基地，佛山市最大的林場(chǎng)，也是目前佛山市唯一的市屬國有林場(chǎng)。森林空氣中負(fù)離子含量平均每立方厘米1000個(gè)以上。
順著羊棚步行階梯慢慢向上，高密度的植被層層疊疊，偶爾刮起陣陣清風(fēng)，就連空氣都充滿了鮮甜。由于該森林產(chǎn)生的負(fù)離子濃度較高，當(dāng)空氣負(fù)離子送進(jìn)肺泡時(shí)，人自然感到心情舒暢。
推薦路線：從森林消防基地走起，至雞籠山頂全程6公里，返程更可走鳳凰亭、云龍瀑布、繽紛林海路線，全程約5公里。
地址：佛山市高明區(qū)明城鎮(zhèn)云勇林場(chǎng)開放時(shí)間：8:00~18:00
公交線路：在高明車站乘坐501、504、506路公交車到明城鎮(zhèn)，再換乘鎮(zhèn)內(nèi)公交564路云勇村方向在云勇森林公園下車。
3、皂幕山旅游風(fēng)景區(qū)
“山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈?！痹诜鹕剑郎降歉咦罴岩暯?，自然是“佛山第一峰”皂幕山。站在海拔804.5米的登頂之處，一覽眾山小的壯闊景象展現(xiàn)眼前。
坊間流傳，連續(xù)三年登高能“步步高升”，亦有一說是好運(yùn)連連，市民不妨背上行囊，帶上風(fēng)車，享受登高遠(yuǎn)眺之樂。皂者，深色也；幕者，帷幕也，滿眼的綠意足以讓你沉醉不知?dú)w路。只要沿著棧道拾級(jí)而上，蜿蜒的山路，周邊盡是郁郁蔥蔥的大樹。略為漫長而陡峭的山坡，盡管讓你的腳步慢慢沉重，可山里的風(fēng)景卻給予了你一份意外之喜。
繞過一道又一道彎，在你一級(jí)級(jí)攀登，極盡疲累之時(shí)，“佛山第一峰”的石碑便躍然眼前。此時(shí)，你可以拋下行囊，脫掉浸濕的衣衫，暢快地舒展身體，享受獵獵作響的山風(fēng)呼嘯而過，領(lǐng)略登頂?shù)淖院栏信c成就感。
需要提醒的是，因疫情關(guān)系，皂幕山旅游風(fēng)景區(qū)暫時(shí)閉園，市民可待開園后前往。
地址：佛山市高明區(qū)楊和鎮(zhèn)坑美村
開放時(shí)間：8:30~17:00
公交線路：從高明客運(yùn)站出發(fā)，可乘坐509路公交車到井頭圩站，步行156米可到達(dá)。
4、南蓬山森林公園
南蓬山森林公園是佛山市創(chuàng)建國家森林城市的重要項(xiàng)目之一，景觀面積約為332畝，項(xiàng)目的整體主色調(diào)為藍(lán)色，并以紅色作為輔助色。其有藍(lán)花園、紅樹區(qū)登山道、觀景亭、眺望臺(tái)等多種觀景設(shè)施。
由高明城區(qū)拐入荷富路，前行僅10公里左右，就到了南蓬山森林公園入口。這里有一個(gè)被稱作“學(xué)而思”的廣場(chǎng)，廣場(chǎng)右側(cè)一座黃色石碑上刻有“文滿南山，幻彩蓬萊”字眼。廣場(chǎng)周邊綠化帶點(diǎn)綴著不多的紫色翠蘆莉和宮粉紫荊，翠綠的南蓬山猶如天邊懸掛的一道綠色屏障。
公園入口處鋪設(shè)了車道、登山步道、慢跑道等多種山路，蜿蜒曲折，一路延伸。沿著一條柏油路爬坡上行，道路兩旁有美麗異木棉、藍(lán)花楹樹、黃花風(fēng)鈴木……一簇簇低矮的粉紅色水仙花在陽光下盛放。
南蓬山森林公園。/佛山日?qǐng)?bào)記者馮慧雯攝
此外，園中還有2100米的木質(zhì)扶手登山樓梯棧道，與大自然交相融合，散發(fā)古色古香的韻味。累了的時(shí)候，可以倚在這里吹吹風(fēng)、看看景，呼吸一下新鮮的空氣。
走路半個(gè)小時(shí)即可抵達(dá)山頂平臺(tái)制高點(diǎn)，俯瞰5公里之外的西江江面和西江產(chǎn)業(yè)新城；公園南面是阮涌文化古村落，迄今已有600多年歷史，具有“高明第一望族”之稱，如今依然保留著不少傳統(tǒng)民居建筑群。
地址：佛山市高明區(qū)荷城街道荷富路富灣消防救援站旁
開放時(shí)間：全天候
公交線路：在高明城區(qū)，可乘坐525路公交車到橫江村站，步行33米可到達(dá)。亦可乘坐有軌電車，從滄江路站出發(fā)到智湖站，再轉(zhuǎn)公交車，從甲介站出發(fā)到橫江村站即可到達(dá)。
■溫馨提示
爬山是消耗體力以及耗氧量較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，唐斌提醒市民，爬山前后最好注意以下幾點(diǎn)：
爬山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，必要時(shí)可使用登山杖。負(fù)重要量力而行，不要超過身體重量的四分之一。
裝備方面，需穿著長衣長褲，“較為理想的是穿專業(yè)的徒步鞋，因?yàn)檫@種鞋有一定彈性，輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹。”唐斌說。
唐斌表示，剛開始爬山，不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)生變化。
爬山的同時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水。同時(shí)，飲用水?dāng)y帶配比最好為3：1，即帶3份凈水，也要帶1份運(yùn)動(dòng)功能飲料?！笆忻褚蝗艘惶煨栾嬘?升水，如果市民在山上逗留時(shí)間較長，可準(zhǔn)備約2.25升凈水以及0.75升功能飲料，保證自身一天的飲水量。”唐斌表示。
在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，或采取“外八”、“內(nèi)八”姿勢(shì)行走，這樣可減低坡度帶來的影響。
俗話說，“下山容易上山難”，其實(shí)不然。唐斌表示，市民下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，從而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
最后，唐斌提醒市民，爬山時(shí)一定要帶一些常用藥。在盛夏季節(jié)，防止中暑最重要。唐斌建議，市民爬山時(shí)需攜帶藿香正氣水等防暑藥品，此外最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
哪些人不適合爬山？
盡管爬山是一項(xiàng)對(duì)健康十分有益的運(yùn)動(dòng)，除了可以提高心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和靈敏度外，還可以愉悅心情、舒緩壓力、呼吸新鮮空氣。但并不是所有人都適合爬山，這幾類人需要格外注意：
1.心血管疾病患者：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，因此心肺功能不全的患者以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運(yùn)動(dòng)。
2.骨關(guān)節(jié)病患者：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。
3.糖尿病患者：醫(yī)生指出, 登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖, 但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。
來源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者陳嘉懿
圖|記者陳嘉懿（除署名外）
編輯|何欣鴻
