開學(xué)進(jìn)入倒計時，長達(dá)一個月的暑假，讓不少學(xué)生打亂了生活節(jié)奏。經(jīng)歷了放松的假期之后，開學(xué)難免不在狀態(tài)。開學(xué)在即，學(xué)生如何克服暑期綜合征？如何進(jìn)行有效的備學(xué)？昨日，記者采訪高明區(qū)內(nèi)部分學(xué)生和老師。
現(xiàn)象：
暑假太放松 自律性較差
進(jìn)入暑假，不少中小學(xué)生開啟娛樂至上模式，看電視、玩電腦、沉迷游戲，一玩就是好幾個小時，直接導(dǎo)致運(yùn)動減少、缺乏學(xué)習(xí)，身體和精神常處于放松狀態(tài)。進(jìn)入規(guī)律性較強(qiáng)的開學(xué)狀態(tài)后，不少孩子會出現(xiàn)上課走神、困倦乏力、學(xué)習(xí)效率低下，甚至精神萎靡、厭學(xué)等暑期綜合征。
昨日，記者走進(jìn)高明區(qū)圖書館、新華書店以及高明大型商場，隨機(jī)采訪了20名中小學(xué)生，了解他們暑假的作息、運(yùn)動以及學(xué)習(xí)等情況。其中，有9名學(xué)生反映，暑假期間參加了藝術(shù)類、學(xué)科類培訓(xùn)班，比較充實。有4名學(xué)生則表示，在家堅持通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、閱讀以及觀看紀(jì)錄片等方式，開拓知識面，但作息仍然不太規(guī)律。7名學(xué)生表示，在暑假期間沒有具體的安排，主要是玩電子游戲、睡覺或者看電視。
“暑假作業(yè)還沒有完成?！苯衲昵锛疽闲W(xué)6年級的陳冠輝告訴記者，今年的暑假特別短，自己最想做的事情，就是可以隨心所欲地休息、娛樂。加上家長工作忙，沒有時間管自己，所以大部分的時間都花在了網(wǎng)絡(luò)游戲上?！翱扉_學(xué)了，我才開始趕作業(yè)?！标惞谳x說。
暑假期間，高明區(qū)文化中心自助圖書館內(nèi)，學(xué)生正在閱讀。/佛山日報記者呂潤致攝
家住西江產(chǎn)業(yè)新城的初二學(xué)生區(qū)靈宇告訴記者，開學(xué)可以見到同學(xué)和老師很開心，但是不舍得這個舒適的暑假。而對于開學(xué)如何調(diào)整狀態(tài)，區(qū)靈宇說沒有做任何計劃。
建議：
提前調(diào)整作息 做好學(xué)習(xí)規(guī)劃
“眼看著孩子要上初三了，便在暑假前和孩子一起做了學(xué)習(xí)作息表?！笔忻癯鹋康膬鹤邮菧?zhǔn)初三學(xué)生，過往的暑假，孩子不是打游戲就是躺在沙發(fā)上看電視，“我和丈夫工作都很忙，暑假期間，孩子基本上是在家中長輩的看管下度過的，但是孩子自律性不強(qiáng)，暑假往往浪費了很多學(xué)習(xí)時間?！庇捎趦鹤玉R上要上初三，仇女士特意與孩子一起制訂了暑假作息表，并由爺爺奶奶做監(jiān)督員?！敖?jīng)過一段時間的實踐，孩子的學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動時間分配得很合理，他自己也很有獲得感?！?/p>
對此，高明一中專職心理教師張翠娥表示，秋季學(xué)期，學(xué)生們將進(jìn)入新的學(xué)段，對特殊年級，尤其是升初三、升高三年級的學(xué)生，要注意做好入學(xué)前的學(xué)科銜接。暑假除了允許自己有一段時間的放松之外，需要制訂好時間表，并且嚴(yán)格執(zhí)行，以免返校時，在突然改變的作息下，出現(xiàn)多種不適應(yīng)癥狀。
她建議，學(xué)生應(yīng)該循序漸進(jìn)地調(diào)整自己的作息時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一方面調(diào)整好心態(tài)和生物鐘，逐漸適應(yīng)校園作息。同時，應(yīng)該合理安排學(xué)習(xí)、生活和娛樂時間，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程，并保證一定的運(yùn)動量，做到勞逸結(jié)合。
另一方面，針對小升初、初升高特殊銜接階段，學(xué)生要注意學(xué)法的改變，可充分利用開學(xué)前數(shù)天，做好學(xué)年規(guī)劃，有針對性地研究自主學(xué)習(xí)方法、記憶方法、時間管理方法等，為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
◎相關(guān)鏈接
9月開學(xué)必備清單
◎筆記本——有自己喜歡的本子很重要。建議各科一本，本子大小、厚度適中。本子裝訂方式有膠裝、線裝還有環(huán)扣，家長可征求孩子意見，選擇適合孩子的筆記本。
◎便利貼——推薦用最樸素的淡黃色。有橫線的更好，訂正的時候用各種顏色的筆寫都能看清。
◎備忘錄——學(xué)校發(fā)的練習(xí)簿也可以，把要做的作業(yè)都事先寫在備忘錄上。俗話說，不怕人笨，就怕人懶。
◎熒光筆——畫重點的時候會用到。不需要買太多，挑自己喜歡的顏色，也不要到處都劃，這樣會顯得很雜亂，一般2到3支就夠了。
◎橡皮——買擦得最干凈的、外表最樸素的，有時候，花里胡哨的橡皮反而不好用，只適合收藏。
◎套尺——數(shù)學(xué)必用。
◎筆袋——用來裝筆或其它小型文具，比文具盒攜帶更方便，手感更舒服。
◎訂書機(jī)——在學(xué)校里經(jīng)常用得到，再配一小盒訂書釘，可以把考卷訂在一起。
◎夾子——用來夾考卷。整理考卷的時候用一個小夾子夾起來，既美觀，也有利于養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
◎文件袋——把考卷訂好后放在文件袋里，很整齊，一科一個，讓自己的書包變得整潔。
◎口罩、免洗洗手液等——疫情期間，口罩、免洗洗手液等要為孩子準(zhǔn)備好，尤其上學(xué)放學(xué)的路上，要叮囑孩子人多的場合注意防護(hù)。
原標(biāo)題：開學(xué)在即，如何克服暑期綜合征？
來源|佛山日報
文|記者何惠健
制圖|羅燦
編輯|何欣鴻
