煮一壺茶，擺一張瑜伽墊，靜靜閉眼冥想，在一呼一吸之間放松身心，凈化心靈。這是高明瑜伽愛好者的日常。
瑜伽作為一種均衡、時尚的運動方式，深受不少高明女性的喜愛。在2012年、2018年，高明曾舉行千人瑜伽文化節(jié)，區(qū)內(nèi)瑜伽愛好者齊聚一堂，既有幼童，也有古稀老人，他們舒展身姿，形成一道美麗的風景。近年，高明有不少男士加入瑜伽學習的隊伍當中，通過練習瑜伽調(diào)節(jié)身體平衡、靈活脊柱、柔韌筋骨、舒解壓力。
瑜伽運動漸趨流行
大概20年前，瑜伽作為一種時尚的運動方式在大城市流行起來，不少高明的瑜伽愛好者定期跑到廣州等城市上課。后來，隨著電視節(jié)目的普及，不少人開始通過電視機學習瑜伽。荷城街道靜心瑜伽館的瑜伽教練張小輝，就是通過電視節(jié)目愛上瑜伽的。
張小輝介紹，瑜伽起源于印度，是一種修身養(yǎng)性的運動方式，通過模仿大自然中的動植物達到療愈鍛煉的目的。
2000年后，瑜伽私教逐漸發(fā)展起來，不少私人教練選擇開設(shè)瑜伽館，朝著精細化運營的方向轉(zhuǎn)變，瑜伽行業(yè)逐漸規(guī)范。這些愛好者通過規(guī)范系統(tǒng)的學習，考取從教資格證，成為瑜伽教練，推廣瑜伽文化。
如今，健康理念深入人心，瑜伽運動越來越受到不同年齡階段人士的喜愛。2012年、2018年，高明曾舉辦千人瑜伽活動，宣傳全民健身理念。來自各行各業(yè)的瑜伽愛好者共聚一堂，盛大的場面營造出濃郁的瑜伽學習氛圍。
90后瑜伽教練立平就是在這樣的氛圍下愛上瑜伽的，她目前已系統(tǒng)學習瑜伽三年，于近期遞交個人登記的信息申領(lǐng)瑜伽教練證書。她將從一名瑜伽學員化身為一名瑜伽教練，帶領(lǐng)更多人走上健康塑形的道路。
長期鍛煉可修正體態(tài)
在靜心瑜伽館健身的，不僅有企業(yè)職工、家庭主婦，還有企業(yè)老板。
該瑜伽館負責人介紹，最開始學習瑜伽的人以年輕女性居多，后來，中年人比例不斷上升，與年輕人數(shù)量逐漸持平。近兩年，男性、小孩、老人參與瑜伽運動的數(shù)量在不斷增多。
1月31日，瑜伽愛好者在靜心瑜伽館內(nèi)進行練習。/佛山日報記者洪海攝
現(xiàn)今，隨著通信技術(shù)的發(fā)展，很多小孩子從小接觸電腦等電子產(chǎn)品，導致近視、坐姿不端正等問題。為讓孩子們練出挺拔身姿，一些家長會讓小孩參加瑜伽班改善身形。黃信然就是靜心瑜伽館少兒瑜伽班的學員之一，目前他正通過瑜伽學習修正體態(tài)，經(jīng)過學習后，他改正了彎腰駝背的壞習慣，身材變得挺拔修長。
對于企業(yè)職工而言，學習瑜伽是排解工作壓力的良好方式。在這個過程中，身體得到舒展，血液加快循環(huán)，睡眠狀況得到改善。此外，長期電腦辦公導致的富貴包、含胸駝背、腹部肥胖等問題，也可以通過長期開展瑜伽鍛煉得到改善。
瑜伽學習需循序漸進
張小輝開辦靜心瑜伽館已有7年，對瑜伽運動的喜愛讓她以百分百的熱情投入到每一節(jié)課堂中。20年前，大學畢業(yè)的張小輝因經(jīng)濟條件不允許，沒有堅持練習瑜伽。后來，她跟隨丈夫定居高明，開始慢慢重拾瑜伽運動。機緣巧合下，她辭掉工作開始了自己的瑜伽事業(yè)。
張小輝深愛瑜伽，時常沉浸在練習之中。一節(jié)原本是75分鐘的課程，常常被她不知不覺延長至90分鐘，直到學員提醒她才反應(yīng)過來。張小輝說，她能夠從課堂中找到滿足感，“帶動別人變美，是我終身追求的目標?！?/p>
俗話說，欲速則不達，學習瑜伽也是一樣的道理。張小輝說，新入門的瑜伽愛好者應(yīng)該抱著循序漸進的心態(tài)學習，心太急反而會弄巧成拙。簡單的一字馬動作，她練了將近一個月；一個向前趴在地板的坐角式動作，她練了將近一個星期。她說，開展練習要遵循身體的感覺，配合呼吸慢慢調(diào)整，不要強迫自己完成一些高難度動作。
“所有運動都必須堅持才會有效果?！睆埿≥x說，塑形本身就是長期工程，學習瑜伽本身就需要長期鍛煉的，不必太急于一時，前期把冥想、呼吸的方法學好、學牢，后期學習往往事半功倍。
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冬季練習要注意熱身
冬季容易手腳冰冷，是感冒、關(guān)節(jié)類疾病高發(fā)的季節(jié)。有規(guī)律地練習瑜伽有利于促進血液循環(huán)，達到暖手暖腳的效果，同時能增強抵抗力。
冬季練習瑜伽要注意熱身。在開始練習之前，可以選擇一些打開關(guān)節(jié)的熱身運動，讓腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部位微微發(fā)熱；也可以通過高抬腿等準備運動讓身體發(fā)熱，再進行拉伸，這樣可以避免拉傷。此外，練習者要注意保暖，衣服要選擇長袖長褲的瑜伽服，足部可以穿上棉襪。做完瑜伽后，如果有出汗，要及時更換瑜伽服，防止感冒。
開展瑜伽練習時，要量力而行。一旦感到不適、勞累，應(yīng)及時停止練習，并馬上休息。
來源|佛山日報
文|記者謝文駿
編輯|何欣鴻
