“我要保住這份工！”日前，廣州一名女子在微信群的“打工言論”戳中了不少市民的心。疫情防控期間，部分市民的工作受管控區(qū)域的影響，需要在家辦公或暫時停工，亦有部分市民待業(yè)在家，暫時無法找到新工作，因而產(chǎn)生對工作前景的焦慮、收入的擔(dān)心。昨日，記者采訪佛山市第三人民醫(yī)院醫(yī)生，針對職業(yè)焦慮情緒進行心理分析及疏導(dǎo)，為市民開出一份“心理處方”。
正確認(rèn)識并接納“焦慮”情緒
“不確定還能不能回公司上班、不確定老板會不會發(fā)工資、不確定會不會被炒魷魚，焦慮是對不確定性情況的擔(dān)心?！笔腥t(yī)院臨床心理科副主任俞洋表示，疫情帶來持續(xù)的外界壓力會讓大家在情緒、生理、思維和行為上出現(xiàn)變化，有可能產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知，從而導(dǎo)致一些恐懼焦慮、坐立不安、憤怒、抑郁的情緒。
這種心理變化受兩個因素影響，一個是外界環(huán)境即疫情防控的背景因素，另一個是內(nèi)在情緒，其中正確認(rèn)識和接納情緒才是最關(guān)鍵的。市民需要清楚地認(rèn)識到，焦慮情緒是人的正常情緒之一，即使在非疫情期間，職業(yè)焦慮也普遍存在于現(xiàn)代社會。在疫情防控期間，工作受影響，常見的焦慮情緒會加重，這是正常的現(xiàn)象。
俞洋說，人們的情緒往往依賴于對事件的認(rèn)知，同樣一件事情，從不同角度看會產(chǎn)生不同的情緒。“此前我有同事出省，需在當(dāng)?shù)亟邮?4天的隔離。而他對于這件事的認(rèn)知，是覺得可以趁這14天完成一本專業(yè)書籍的閱讀，這期間他十分專注于看書和學(xué)習(xí)，因此‘被隔離’沒有對他的情緒產(chǎn)生不良后果?！?/p>
俞洋提醒，對于職場人而言，首要明白“焦慮”的情緒是正常的，其次就是學(xué)會轉(zhuǎn)換對“疫情職業(yè)焦慮”的認(rèn)知，調(diào)解自己的心情?！皳Q個角度看，居家遠(yuǎn)程辦公是難得的陪伴親子的時光，或者是一次鍛煉廚藝的好機會?！?/p>
把“問題”和“情緒”分開
“疫情面前，要學(xué)會接納自己的不良情緒，以理性、健康的心態(tài)正向面對?！庇嵫蟊硎荆瑢τ诰蛹腋綦x辦公的職場人來說，在相對封閉的環(huán)境內(nèi)，要對疫情保持正確的認(rèn)識，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心，以積極樂觀的心態(tài)配合政府防控舉措。
對于待業(yè)在家的求職人來說，可能會陷入一種“無法找到工作，繼而沒有收入，無法生活”的負(fù)面情緒中。“這個時候，要把‘問題’和‘人’分開看?！庇嵫蠼忉?，“找不到工作”是受當(dāng)下環(huán)境限制所產(chǎn)生的“問題”，并非人力所能改變，求職人應(yīng)適當(dāng)弱化焦慮情緒，趁著這段時間給自己制定一些小目標(biāo)，比如進行專業(yè)領(lǐng)域的自我提升、通過線上招聘的方式完成投簡歷、把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來對待等。
俞洋還建議，職場人也要注意正常作息，規(guī)律生活，以更健康的身體素質(zhì)積極應(yīng)對疫情防控期的生活。俞洋提醒，在疫情逐漸好轉(zhuǎn)的情況下，焦慮情緒沒有減輕反而加重的話，則需要引起重視，求助專業(yè)人士進行心理調(diào)解。
此外，如出現(xiàn)心理問題或因此出現(xiàn)的家庭問題，無法自我排解，可撥打佛山市24小時心理援助熱線0757-82667888求助。
兩招助你緩解焦慮
1. 深呼吸練習(xí)法
深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試這種方式呼吸三分鐘。
用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，讓呼吸自然地發(fā)生，用心觀察感受呼吸。在每一次呼氣或吸氣時，感覺當(dāng)下氣息的出入，讓身體放松。
2. 蝴蝶拍
雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4~6次。關(guān)注當(dāng)下身體的感受，然后做一次深呼吸。如果覺得有改善，可重復(fù)以上動作5次。
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來源|佛山日報
文|記者唐格楨
編輯|何欣鴻
