疫情防控期間，如需長(zhǎng)期處在封閉房屋，情緒得不到有效疏導(dǎo)，就可能出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒。這種負(fù)面情緒如果一直延續(xù)，更可能誘發(fā)心理疾病，對(duì)健康帶來影響。昨日，佛山市第三人民醫(yī)院心理專家提醒，市民如有不良情緒超過一周，而且無法緩解或繼續(xù)加重，應(yīng)盡快尋求專業(yè)幫助。

遇到情緒問題要及時(shí)求助

“遇到需要居家隔離或長(zhǎng)期留在家中的情況，容易出現(xiàn)焦慮、暴躁等情緒或表現(xiàn)，是常見的心理健康問題。市民尤其需要注意，如果發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和干預(yù)?！狈鹕绞械谌嗣襻t(yī)院副院長(zhǎng)、臨床心理科專家徐彩霞表示，以最常見的焦慮情緒為例，如果發(fā)現(xiàn)自己或家人出現(xiàn)這種情緒超過一周，而且無法緩解或繼續(xù)加重，就需考慮及時(shí)求助。具體的表現(xiàn)包括心跳加快、心慌、寢食難安、血壓升高、容易因小事煩躁、無特別誘因的暴躁不安等；同時(shí)還常會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中、容易忘事等問題。

居家隔離期間出現(xiàn)的情緒問題，一個(gè)主要原因是原來的生活模式被突然改變，從而造成身體和心理上的不適應(yīng)。因此，徐彩霞建議，首先應(yīng)調(diào)整自己的心態(tài)，嘗試接受這種改變，并避免整天在家“吃吃睡睡”，及時(shí)制訂計(jì)劃堅(jiān)持正常的工作或?qū)W習(xí)，讓自己盡量調(diào)整到較接近日常的生活節(jié)奏；也可通過聽音樂、冥想訓(xùn)練、做家務(wù)事等方式，讓自己忙碌起來。

值得注意的是，居家期間出現(xiàn)情緒問題如果不能及時(shí)調(diào)整，這些負(fù)面情緒還可能會(huì)傳染給家人。因此，當(dāng)察覺自己出現(xiàn)焦慮、暴躁等情緒時(shí)，應(yīng)多與家人溝通和傾訴，首先尋求家人幫助，讓情緒盡快平靜下來，也可撥打佛山市24小時(shí)心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。

簡(jiǎn)單動(dòng)作可幫助輕松減壓

“出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，除了自我心理調(diào)整以及家人的溝通理解，也可通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行自我疏導(dǎo)?！狈鹕绞械谌嗣襻t(yī)院心理治療師、佛山市24小時(shí)心理援助熱線組組長(zhǎng)王曉妮表示，人們?nèi)粘Ｒ恍┎唤?jīng)意的小動(dòng)作，都能起到疏導(dǎo)不良情緒的作用。例如，打哈欠就能起到讓大腦放松的效果。同時(shí)還可適當(dāng)進(jìn)行一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)以及舒緩身體的運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展四肢等，這些放松身體的動(dòng)作，實(shí)際上也能同時(shí)放松大腦。

此外，心理狀態(tài)常與家居及周邊環(huán)境的狀態(tài)相對(duì)應(yīng)。因此，注意打掃家居及生活空間，把自己工作的桌面、房間整理收拾干凈，也有助于清空不良情緒。

當(dāng)出現(xiàn)與家人摩擦、爭(zhēng)吵，或出現(xiàn)煩躁、暴躁情緒時(shí)，王曉妮提醒，除及時(shí)離開沖突現(xiàn)場(chǎng)外，還可自行開展心理上的穩(wěn)定化調(diào)整。具體做法為找一件自己喜歡的物件，細(xì)心觀察其造型、材質(zhì)、做工、形態(tài)等，讓專注點(diǎn)從外界環(huán)境或爭(zhēng)吵中轉(zhuǎn)移到這件物件上，以此讓情緒逐漸穩(wěn)定下來，避免出現(xiàn)進(jìn)一步?jīng)_突，從壞情緒中抽離。

 掃一掃看視頻

原標(biāo)題：居家出現(xiàn)焦慮　學(xué)會(huì)自我減壓

專家提醒：不良情緒超過一周，應(yīng)盡快尋求專業(yè)幫助

來源|佛山日?qǐng)?bào)

文|記者梁煒健　通訊員于揚(yáng)

編輯|何欣鴻