緊張的高考落下了帷幕。不少高三畢業(yè)生迫不及待地想要“燃燒”自己的小宇宙。追劇、打游戲、大餐……被提上了假期日程。
然而，高考結(jié)束與被高校錄取前這段時間是考生心靈的“真空期”。不論考生還是家長，對待高考都應(yīng)有一個正確的態(tài)度和認(rèn)識。
這段時間，考生和家長該怎么調(diào)整考后心理狀態(tài)，做到放松不放縱呢？本期《教育周刊》邀請國家高級家庭教育指導(dǎo)師陳軍，分享高考后的心態(tài)調(diào)整之道。
考生：
合理安排娛樂 理性看待高考
為何考后各種心理問題井噴？陳軍表示，高考后巨大的“空白”與高考前緊張的節(jié)奏形成強(qiáng)烈對比，許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以找到平衡點，通過玩樂、放縱、暴飲暴食來填補(bǔ)內(nèi)心的空白。而對于考試沒有達(dá)到自己預(yù)期的考生，可能會放不下背負(fù)的巨大包袱，導(dǎo)致吃不好、睡不好，情緒低落，甚至感到悲觀，陷入自我否定。
“高考結(jié)束后，考生會立即估分，有的人比較樂觀，而有些人估分比較謹(jǐn)慎。在高考成績正式公布前的這段時間，考生的焦慮會更加集中?！标愜娬f，每年的高考結(jié)束后成績公布前，都會有考生來進(jìn)行心理咨詢。他們一般與自己的預(yù)期存在較大的出入，因為沒有發(fā)揮好而自責(zé)內(nèi)疚，對于考試分?jǐn)?shù)和能報考什么樣的大學(xué)擔(dān)憂不已。
高考結(jié)束，家長在高明一中考點前舉起溫馨的祝福語。/佛山日報記者洪海攝
因此高考結(jié)束后，考生可以適當(dāng)休息和放松。“經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，所以現(xiàn)在可以多補(bǔ)覺、多休息，可以和朋友聊聊天，放松身心?！标愜娬f，需要提醒的是，放松不等于放縱，一切都要適度，在遵守疫情防控要求的前提下，合理安排娛樂時間，豐富活動內(nèi)容，如將聽音樂、運(yùn)動、玩游戲、看書、學(xué)習(xí)英語等活動結(jié)合，既照顧興趣愛好，又增長知識。短暫休整后還是要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣，同時要注意加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身抵抗力。
他還建議考生，做一張“最長暑假”計劃表，根據(jù)自己的喜好制定一個內(nèi)容豐富的活動計劃，既照顧了興趣愛好，又增長了知識?！斑@個暑假，大家可以多在家陪陪父母，一起看看電視劇、買菜做飯、逛街購物，這將是你和父母最美好的記憶?！标愜娬f。
家長：
做好心理輔導(dǎo) 發(fā)揮榜樣作用
“望子成龍，望女成鳳”是眾多家長的心態(tài)，高考后，不少家長也跟孩子一樣，擔(dān)心考后的成績以及能否考上好大學(xué)。其實，高考已成定局，家長首先要做的是不要過度緊張，營造和諧輕松的家庭環(huán)境。同時，家長最近要重點關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，多與孩子深入交流和探討，了解他們的夢想和人生規(guī)劃，一起思考如何實現(xiàn)理想。
“適度的放松是需要的，但應(yīng)在安全的前提下。其次放松還是應(yīng)有生活規(guī)律，生活習(xí)慣不要大變?！标愜娬f，考得好的學(xué)生，家長要適度“潑冷水”；考得差的，家長要起到引導(dǎo)作用，幫助其思考未來方向。
同時，家長要樹立好榜樣，要求孩子做到的事情，自己一定要身體力行，承諾孩子的事情，也要做到。有經(jīng)濟(jì)條件的家長，可以在落實防疫規(guī)定前提下適當(dāng)帶孩子短途旅行（避開高風(fēng)險、中風(fēng)險地區(qū)），轉(zhuǎn)移注意力，陪伴孩子度過一個充實而有意義的假期。
高考結(jié)束后，家長要發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用，營造和諧寬松的家庭氛圍。/佛山日報記者洪海攝
陳軍建議考生家長發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用，做好孩子的心理疏導(dǎo)。要營造和諧寬松的家庭氛圍，利用等待成績的這段時間，幫考生發(fā)現(xiàn)一些興趣愛好，讓他們的身心得到放松。同時，要引導(dǎo)孩子規(guī)劃未來的人生，家長和孩子可以充分交流、探討，引導(dǎo)考生找準(zhǔn)專業(yè)方向。
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學(xué)會這三招遠(yuǎn)離考后負(fù)面情緒
1.合理作息，利用假期多多實現(xiàn)“小目標(biāo)”
陳軍表示，考后適當(dāng)放松是必要的也是必需的，適度放松可以積蓄能量，也是為下一次爆發(fā)做準(zhǔn)備。在遵守相關(guān)疫情防控要求的情況下，家長朋友們可以允許孩子們?nèi)ネ?、去鬧、去享受，但休息時間一定要有保證。保證合理的睡眠時間和規(guī)律的飲食，對于孩子的身體健康是必不可少的條件。建議不要中斷考前對身心有利的習(xí)慣，如每日的晨練和晨讀等。
高考后的假期可能是考生一生中最長也是最放松的假期了，應(yīng)該在適度放松后，好好利用這段時間，提升自己，爭取多實現(xiàn)幾個“小目標(biāo)”，可以學(xué)習(xí)一些將來必備的技能，如游泳、駕駛等；也可以利用假期做做兼職，積累一定的社會經(jīng)驗。
2.積極溝通，主動表達(dá)“壞情緒”和“小脾氣”
考生們可在合理安排作息時間的前提下，盡可能多參加一些集體活動，積極主動地和自己信任的人進(jìn)行溝通。
陳軍提醒，考生可以向正在上大學(xué)的朋友們?nèi)A訴，因為他們可能更能理解你現(xiàn)在的心情，也會更加感同身受地給出合理的建議?？忌鷤兛赡芤驗檎幱诩毙缘膽?yīng)激事件中，而覺得眼前這是個巨大的“過不去的坎”，而正在享受大學(xué)生活的過來人則能夠更客觀地看待這個挫折，提供的建議也更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情緒方面，這些學(xué)長的建議對于考生接下來的選擇和計劃也會很有幫助。
3.理性面對，及早制定下一步計劃
高考已經(jīng)結(jié)束，不管考得好與壞，家長和考生都要理性面對現(xiàn)實，接受既定結(jié)果，及早制定下一步生活學(xué)習(xí)計劃和方案。
原標(biāo)題：高考后考生如何做好心理調(diào)適？心理專家送來小貼士
來源|佛山日報
文|記者陳嘉懿
編輯|何欣鴻
