坐久了屁股痛，痛疼有時(shí)還會(huì)蔓延到大腿，想站起來活動(dòng)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)疼痛加劇，甚至無法行走，癥狀嚴(yán)重時(shí)甚至影響睡眠。當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，專家提醒，這可能是梨狀肌綜合征的表現(xiàn)。

坐姿不當(dāng)及久坐是致病主因

“梨狀肌綜合征是指梨狀肌由于外力損傷，導(dǎo)致局部充血、水腫、肌痙攣，進(jìn)而刺激或者壓迫坐骨神經(jīng)，產(chǎn)生臀部甚至放射到大腿后側(cè)疼痛的一種綜合征。”佛山市婦幼保健院婦女保健科病區(qū)主任許正先介紹，從解剖學(xué)出發(fā)，陰部神經(jīng)以及陰部內(nèi)動(dòng)、靜脈從梨狀肌下孔穿行，因此，當(dāng)梨狀肌發(fā)生障礙時(shí)，除了引起臀部或大腿后側(cè)疼痛、麻木外，也有可能會(huì)出現(xiàn)盆腔疼痛、性功能障礙或者陰部麻木的癥狀。

許正先指出，誘發(fā)梨狀肌綜合征的原因有很多。日常方面，久坐會(huì)讓臀肌緊張、無力，進(jìn)而導(dǎo)致骨盆不穩(wěn)定或者步態(tài)異常的情況如鴨子步態(tài)。當(dāng)骨盆不穩(wěn)或者步態(tài)異常時(shí)，則造成梨狀肌過度負(fù)荷。與此同時(shí)，經(jīng)常保持盤腿坐、雙腿打開坐或者蹺二郎腿等引發(fā)髖外旋的不良姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致梨狀肌緊張和勞損。

此外，當(dāng)出現(xiàn)臀部或者骨盆受傷等創(chuàng)傷時(shí)需要梨狀肌的代償，長期藥物注射導(dǎo)致臀肌、梨狀肌萎縮、變性，都是出現(xiàn)梨狀肌綜合征的原因之一。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，由于受孕過程中子宮的壓迫、分娩過程中胎兒的擠壓，以及長時(shí)間屈髖外旋用力，也會(huì)造成梨狀肌的牽拉損傷。

開展兩項(xiàng)鍛煉可有效預(yù)防

如需預(yù)防梨狀肌綜合征的發(fā)生，許正先建議，首先應(yīng)注意保持正確坐姿。正確的坐姿需要雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋屈曲90°，骨盆保持中立位，即雙手分別放在屁股底下，左右扭動(dòng)，感覺有突起的骨頭垂直壓著手的位置，微收小腹，身體挺拔，保持頭部與身體成同一直線。日常生活工作中也要避免長時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，如久坐、久站、久蹲等。

與此同時(shí)，通過梨狀肌牽伸以及臀中肌肌力訓(xùn)練蚌式運(yùn)動(dòng)兩個(gè)動(dòng)作適當(dāng)進(jìn)行肌肉牽伸和訓(xùn)練，均可預(yù)防梨狀肌綜合征。

其中梨狀肌牽伸時(shí)可平躺，雙腿屈曲，將患側(cè)腿腳踝放在健側(cè)腿膝蓋上，雙手用力把健側(cè)腿盡可能抱緊靠近胸部，感受臀部拉伸感，保持20秒，8~10個(gè)/天。

蚌式運(yùn)動(dòng)則可健側(cè)側(cè)躺，一手枕在頭下，一手撐在胸前穩(wěn)定上半身，雙腿屈曲，骨盆與地面垂直，保持兩足跟接觸，上方腿慢慢打開，感受臀部發(fā)力，10個(gè)/組，3組/天。

許正先還提醒，積極糾正不良生活習(xí)慣，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效預(yù)防梨狀肌綜合征的發(fā)生。但如果已經(jīng)出現(xiàn)梨狀肌綜合征的相關(guān)癥狀，鑒于梨狀肌綜合征的癥狀與腰椎間盤突出的癥狀非常相似，盲目在家鍛煉有可能耽誤病情，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查再對(duì)癥治療。

文/佛山日?qǐng)?bào)記者梁煒健 通訊員張秋芳

編輯丨梁楚靜