近段時間，為預(yù)防或降低新冠病毒對健康的影響，人們通過各種方式加強(qiáng)個人防護(hù)，尤其是“陽康”的市民。除了常見的飲食、運(yùn)動、中醫(yī)藥調(diào)理、生活方式調(diào)整等方式，專家建議，居家開展適當(dāng)?shù)摹⒑唵我仔械姆喂δ芸祻?fù)訓(xùn)練，對于增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健肺功能大有好處。
肺功能訓(xùn)練可隨時開展
佛山市第一人民醫(yī)院康復(fù)科物理治療師邱運(yùn)奕介紹，肺功能康復(fù)訓(xùn)練是一種結(jié)合體能和呼吸功能的鍛煉，可有效改善肺功能。該訓(xùn)練主要通過加強(qiáng)呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強(qiáng)胸廓順應(yīng)性等來增加肺部通氣功能、改善呼吸效率。現(xiàn)階段對于新冠病毒感染及重癥的預(yù)防仍不能松懈，經(jīng)常進(jìn)行肺功能康復(fù)訓(xùn)練可增加肺活量，提高血氧飽和度，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生。對于老年人群體或呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，該訓(xùn)練更大有益處。
邱運(yùn)奕表示，有別于人們對于一般訓(xùn)練的印象，肺功能康復(fù)訓(xùn)練包含的形式和內(nèi)容很多，不局限于居家，也可在日常生活、工作中隨時開展。
其中，膈式呼吸是一種較容易開展的呼吸訓(xùn)練。只需根據(jù)自己實際情況在椅子上舒服地坐著，放松肩膀，一手放在腹部；隨后鼻子吸氣，同時鼓起腹部；接著下壓腹部，同時嘴巴突起（用手感覺腹部的起伏）。也可配合上肢和軀干的開合運(yùn)動進(jìn)行，吸和呼按照1：1.5~1：2的比例進(jìn)行。
另一較常開展的是有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動訓(xùn)練，能改善肌肉的氧化能力，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動耐受及再生能力，并提高骨骼肌線粒體酶活性。床上空踏自行車、步行、慢跑、爬樓梯、俯臥撐等都屬于可居家開展的有氧訓(xùn)練項目。
邱運(yùn)奕建議，市民自行開展訓(xùn)練時，可佩戴指夾式脈搏血氧飽和度檢測儀來監(jiān)測自己的心率和血氧飽和度，從而有效地監(jiān)控運(yùn)動量。但不管是耐力訓(xùn)練還是抗阻訓(xùn)練，在日常生活中都應(yīng)該在有氧訓(xùn)練的合理范圍內(nèi)，切忌進(jìn)行無氧訓(xùn)練加重肌肉代謝負(fù)荷。
“能量節(jié)省技術(shù)”可促進(jìn)肺康復(fù)
除了上述提及的訓(xùn)練方式，對于呼吸系統(tǒng)疾病患者來說，疲勞、呼吸急促和有限的耐力都是限制功能表現(xiàn)和社會參與的常見因素。因此，日常生活中學(xué)會“能量節(jié)省技術(shù)”，實際上也是一種可隨時進(jìn)行的肺功能康復(fù)訓(xùn)練。
邱運(yùn)奕表示，呼吸系統(tǒng)疾病患者改變?nèi)粘Ｉ钪腥蝿?wù)的完成方式，如調(diào)整人體力學(xué)以最小化呼吸做功，或改造環(huán)境以減少所需的體力等，都屬于“能量節(jié)省技術(shù)”。較常見的方式包括在常走的過道多擺放高度合適的扶手椅，使用長柄鞋拔、輔助穿襪器等輔助器具。
同時，呼吸系統(tǒng)疾病患者日常還可通過一些簡單策略，如減少每次完成任務(wù)的步驟、盡可能坐著或靠墻站著、提前準(zhǔn)備工具以盡量減少額外的體力消耗、使用輕便的工具等，都可在無形中幫助自身減負(fù)。還可定期進(jìn)行呼吸難易程度的自我評估，以調(diào)整自己的活動節(jié)奏，及時在疲勞前休息。
此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者及一些肺功能較差的老年人還可通過調(diào)整步行節(jié)奏的方式，調(diào)整呼吸節(jié)奏。如平地步行前吸氣，走四步呼氣，再走兩步吸氣；如果呼氣時不能走四步，可改用三步呼氣一步吸氣，或者兩步呼氣一步吸氣。
上下樓梯時，則可采取先吸氣，走四步呼氣，接著站立位休息2秒吸氣，再接著上下樓梯的方式。但需注意，如果抓住扶手，用手臂的力量把身體向上拉，反而容易喘不過氣，應(yīng)一邊身體略微前傾一邊往上走。
如需搬運(yùn)一些物品，可用省力背包；平地步行時可用手拉車搬運(yùn)重物。
此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者常會出現(xiàn)突然起床時呼吸困難的情況。因此，起床時應(yīng)先慢慢調(diào)整呼吸，動作暫停期間吸氣，一邊吐氣一邊起身。如出現(xiàn)呼吸困難，可將雙膝向一側(cè)放倒，用一只手肘撐起身體。并注意不要讓動作配合呼吸，要讓呼吸配合動作，避免出現(xiàn)心血管反應(yīng)。
文丨佛山日報記者梁煒健 通訊員孫凱
編輯丨冼子晴
