連日來，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著所有人的心。除了做好身體防護(hù)外，如何進(jìn)行自我調(diào)適，保持穩(wěn)定的心緒和健康的心態(tài)呢？特殊時期，心理防護(hù)同樣重要。記者專訪了心理危機(jī)干預(yù)專家，和大家一同分享科學(xué)、實用的“心理處方”。
事例：小區(qū)出現(xiàn)確診病例 市民失眠焦慮
專家：關(guān)注權(quán)威信息 多與家人溝通
日前，楊小姐（化名）從小區(qū)業(yè)主微信群中得知，小區(qū)發(fā)現(xiàn)了一例新型冠狀病毒肺炎確診病例，從那以后便出現(xiàn)了失眠和焦慮的情緒，甚至有時看到手機(jī)還會有種莫名的恐慌感，感覺有些無所適從。當(dāng)她跟丈夫和二十多歲的兒子說起自己的焦慮和擔(dān)憂時，都被認(rèn)為是大驚小怪。
出現(xiàn)這種情況的第10天，楊小姐撥打了12338的婦聯(lián)熱線電話進(jìn)行傾訴咨詢。禪城區(qū)婦聯(lián)兼職副主席、二級心理咨詢師潘燕華表示，自疫情發(fā)生以來，接到了不少市民的咨詢電話，無論是一線醫(yī)生、居家隔離人群，還是普通市民，都容易受到疫情信息的影響而出現(xiàn)失眠、食欲減退、精神狀態(tài)不佳等反應(yīng)，有普通市民待在家里也會擔(dān)心自己患病。
“面對突發(fā)的情況，我們生理和心理都會本能地出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，這是正常的反應(yīng)?！迸搜嗳A表示，心理上主要表現(xiàn)為焦慮和恐慌，主要來源于對未來的不確定性。但適度的焦慮是正常的，它可以增強(qiáng)我們自身的安全防范意識，只有過度的焦慮才會帶來消極影響。
而當(dāng)焦慮恐慌等情緒長時間出現(xiàn)，并且沒有減緩的趨勢時，就要進(jìn)行處理并尋求幫助。潘燕華建議，市民在接納自我焦慮情緒的同時，每天可相對減少關(guān)注疫情信息的時間，多關(guān)注權(quán)威發(fā)布的信息，消除疑慮、保持內(nèi)心安定?！懊看文闷鹗謾C(jī)都要提醒自己，看疫情有關(guān)信息不要超過5分鐘，其余時間可以看看電視劇、看看電影，或看一下自己感興趣的內(nèi)容?！迸搜嗳A說。
另一方面，家人之間應(yīng)該多進(jìn)行溝通。對這類比較容易緊張的人群，家人應(yīng)該給予更多的關(guān)心。同時，也要積極鼓勵他們，增加他們戰(zhàn)勝疫情的信心。
如果自我無法調(diào)節(jié)，需要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)的市民，也可尋求專業(yè)人士的幫助。目前市民可通過禪城區(qū)婦聯(lián)12338熱線進(jìn)行心理咨詢預(yù)約，或關(guān)注相關(guān)的心理咨詢微信平臺進(jìn)行咨詢。
事例：太焦慮 每天量體溫超百次
專家：學(xué)會放松心情 保證充足睡眠
每天面對鋪天蓋地的疫情信息，不少市民都容易出現(xiàn)焦慮情緒，如果焦慮得不到緩解，就會進(jìn)入疲憊期?！睆V東省心理學(xué)會咨詢與治療專委會副主委、禪城區(qū)婦聯(lián)智庫專家于東輝在疫情發(fā)生以來，都會通過微信平臺開展公益心理咨詢，在接受咨詢的個案中，大部分的普通市民或居家隔離人員，都處于焦慮期與疲憊期的交界時期，而大部分醫(yī)護(hù)人員、警察、社區(qū)工作者等一線人員，都處于疲憊期。
于東輝介紹，焦慮期的人會處于一種興奮的狀態(tài)，每天查看各種疫情及防護(hù)信息，熱衷于跟身邊的人討論疫情的情況，也會做許多沒必要的防護(hù)工作。例如于東輝接觸過的一名居家隔離人員，每天都會量體溫超過100次，一旦體溫出現(xiàn)細(xì)微的變化，就會非常焦慮不安。
對于這種情況，于東輝建議市民應(yīng)該學(xué)會放下手機(jī)，減少看疫情信息的時間，尤其是宅在家中的市民，應(yīng)該對自己一天的時間有所規(guī)劃，增加體育鍛煉，多沖熱水澡，幫助放松身心。
如果感覺很累，但睡不著，無法放松，就表示已經(jīng)進(jìn)入疲憊期，這種情況以防疫一線工作人員尤為多見。于東輝說，在這個階段中，最重要的還是要保證睡眠，尤其是一線工作人員，只有保證充足的睡眠，才能保證工作質(zhì)量和身體健康。他建議疲憊期人群可以在睡覺之前放下手機(jī)看看書，并播放一些有助睡眠的音樂。同時，一線工作人員也可以利用平時工作的間歇時間，進(jìn)行碎片化休息。
不少企業(yè)于本周陸續(xù)復(fù)工，于東輝建議，企業(yè)負(fù)責(zé)人或管理者在復(fù)工后，可以對員工開展一些關(guān)懷舉措，例如送一些小禮物，寫寫信，或者說一些鼓勵性的話語，為員工打打氣。
來源|佛山日報
文|記者曾雪瑩
編輯|何欣鴻
