下周一，是高明高三、初三學子返校的時間。這意味著，持續(xù)兩個多月的居家“備考”即將重回正軌。2020年的高三、初三學生，注定成為一屆不同尋常的畢業(yè)生。然而，返校進入倒計時，畢業(yè)生們難免感到興奮又有些忐忑不安，如何有效地通過心理調節(jié)，以最佳狀態(tài)迎接返校復學？防疫期間回校，畢業(yè)生應該做好哪些準備？回校后，怎樣應對學業(yè)壓力？
昨日，記者采訪高明區(qū)多名一線教師，講述回校后快速調節(jié)心理、學習狀態(tài)之道。
心理調節(jié)
調整作息時間
距離高三、初三復學返校不足一周，要從居家學習回歸到課堂學習，無疑需要一定的心理調試過程。
高明一中專職心理教師張翠娥建議，不少畢業(yè)班學生長期處于居家“云備考”狀態(tài)，面對即將到來的復學，必然會產生一定的焦慮感。學生們首先要接受這種負面情緒，不適應是正常的，但要給自己積極的心理暗示，接納自己的不適應。
另一方面，居家學習的過程中，大多數(shù)學生比較散漫。這段時間，學生要開始按照學校的作息制度，仿照在校的學習時間起床、學習、運動、就餐、休閑和睡眠等，調整生物鐘，養(yǎng)成良好的習慣，回到熟悉的學習和生活節(jié)奏。
2019年5月29日，當時的高三學生正在教室備考。(資料圖片)
同時，由于返校復學后，馬上就要進入高強度的備考狀態(tài)，學生需要通過運動來增強體質。做一些自己擅長的運動，在勞逸結合中，找回平穩(wěn)的心態(tài)。“對期盼已久的返校，學生們可以適當制造一些儀式感，轉換自己的心情，做好即將開學的心理準備?！睆埓涠鸾ㄗh，可以通過網(wǎng)絡連線室友、同學、老師，在小團體間辦一個有儀式感的網(wǎng)課結業(yè)典禮，總結線上備考的過程以及設定返校復學后的目標?；蛘呖上蛴H友傾訴返校復學的焦慮，最大限度地減輕心理壓力。
其次，梳理學業(yè)疑問、羅列返校清單、歸類學習用品、制定新學期計劃等，均可制造儀式感，緩解不適應的負面情緒。
返校復學后，又應該如何快速進入備考狀態(tài)呢？張翠娥建議，學生們可以根據(jù)學校、班級老師的統(tǒng)一安排，再結合自己的實際情況，列出力所能及的任務，攻克薄弱科目，讓自己每一天的學習更有獲得感。
另外，由于長期居家備考，不少學生遠離同學，回到校園后可能會感到不適應。因此，學生應該主動融入集體，多與同學和室友交流、溝通、互動，亦可互相傾訴學習、生活方面的困惑，建立良好的同學關系。
“全省的高三學生都在同一起跑線，學生應該要樹立信心，適當調整學習計劃，向目標學校發(fā)起沖擊?！睆埓涠鸨硎尽?/p>
教學調整
評估學習效果
“線上備考持續(xù)兩個多月，學生們難免會出現(xiàn)倦怠情緒，返校的消息對大家來說其實是一件好事。”高明一中副校長卿泉表示，復學前這一周時間里，高三學生要學會“收心”。
目前，高明一中已經(jīng)做好線上學習和線下教學的銜接方案。進入返校復學倒計時，學生的作息時間已調整到與學校的作息時間基本一致，采用視頻會議、教師坐班等方式，實現(xiàn)學生作息在?；哪康?。
在他看來，恢復到平時的上學狀態(tài)，保證白天學習精力，是學生重拾學習節(jié)奏的關鍵。
“返校后，我們將向全體高三學生進行一對一交流，了解兩個多月線上備考的整體情況，評估學生個體的學習效果、心理狀態(tài)，有針對性地進行調整?！鼻淙硎荆W(wǎng)絡教學與真實課堂存在差異，學生自律性不同，吸收知識的能力也各不相同。因此，返校復學第一階段，學校將按照一定的框架梳理知識點，對線上學習內容進行鞏固突破。
高明一中附屬初中宿舍樓擺放著防疫物資。
據(jù)悉，5月13日、14日，高三畢業(yè)生將迎來返校第一場線下考試——佛山二模。在卿泉看來，現(xiàn)階段二輪復習進入尾聲，普遍進入通過做題和考試來檢驗實戰(zhàn)能力的關鍵期。
“我們將根據(jù)考試中暴露出來的問題調整教學策略，并針對每個學生進行一對一分析，把狀態(tài)練出來?！鼻淙硎?，返校復學的適應階段之后，將用一周時間，對學生學習方法和內容進行反饋和指導。
疫情防控
做好個人防護
目前，高明區(qū)各中小學已開展校園環(huán)境清潔整治行動，全面細致做好教室、宿舍、食堂等重點場所的消殺。全區(qū)學校已有1956間教（場）室安裝了懸掛式紫外線消毒燈。同時，為精準掌握師生的行程動態(tài)、身體健康狀況，區(qū)內學校（幼兒園）以班級為單位，實施每日健康篩查報告，分類甄別確保健康監(jiān)測管理到位。目前，全區(qū)76996名學生已100%建立健康信息“一人一檔”。
高明一中相關負責人建議，學生在返校復學前，可適當準備好個人的防疫物品，比如一定量的一次性口罩、免洗洗手液、醫(yī)用消毒紙巾等。同時，應該遵守學校的防疫規(guī)定，如遇到體溫異常、身體不適，均要主動向班主任匯報情況，并及時到發(fā)熱門診就診。
值得一提的是，本周起區(qū)教育、衛(wèi)健、市場監(jiān)管和疾控部門已組成返校復學評估驗收組，對全區(qū)復學的中小學、幼兒園進行全覆蓋評估驗收，未通過評估驗收的學校，不得安排學生返校復學?！皩W生不需要擔心或恐慌，只需要做好個人防護，并且嚴格遵守學校的疫情防控措施?！痹撠撠熑吮硎尽?/p>
來源|佛山日報
文|記者何惠健
圖|記者呂潤致
制圖|王淼冰
編輯|何欣鴻
