近段時(shí)間，由于佛山及周邊地區(qū)加強(qiáng)疫情防控，不少市民響應(yīng)號(hào)召，減少出門(mén)和人員聚集。此時(shí)也已進(jìn)入高溫炎熱的夏季，市民在做好個(gè)人防護(hù)措施的同時(shí)，通過(guò)各種方式提升自身免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于預(yù)防疾病也具有很大幫助。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

健身防疫相結(jié)合

眾所周知，堅(jiān)持開(kāi)展合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升人體免疫力，預(yù)防疾病有很大益處。自疫情防控常態(tài)化以來(lái)，人們對(duì)健康的關(guān)注度進(jìn)一步提高，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求也逐漸增加。然而，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，還需遵循科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則。

佛山市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科何利雷副主任中醫(yī)師介紹，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式必須是有益、無(wú)傷害的，應(yīng)該具備六個(gè)方面，包括個(gè)體差異的運(yùn)動(dòng)方案、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻次和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前要先做好身體評(píng)估，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備，充分熱身，并學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行身體放松，正確認(rèn)識(shí)身體發(fā)出的信號(hào)。患有心血管疾病、關(guān)節(jié)疾患、骨折、感染、韌帶損傷等患者更不應(yīng)盲目運(yùn)動(dòng)，應(yīng)征詢專科醫(yī)生的意見(jiàn)。

何利雷提醒，在人員密集、封閉的公共場(chǎng)所時(shí)，一定要戴好口罩。由于口罩擋住口鼻，氧氣攝入減少，容易產(chǎn)生憋氣、胸悶等不適感；另外，口罩還會(huì)遮擋部分視線，存在運(yùn)動(dòng)傷害隱患。因此，進(jìn)行跑跳較多的劇烈運(yùn)動(dòng)或家居運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜戴口罩。如佩戴口罩運(yùn)動(dòng)，可選擇比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間和中高強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

他建議，在做好運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的前提下，可選擇安全、開(kāi)放、空氣流通好的室外運(yùn)動(dòng)，人與人之間注意保持2米以上的安全距離。選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇人員相對(duì)少、通風(fēng)良好的小型運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。不扎堆運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)休息時(shí)不扎堆聊天，保持安全社交距離，遇有人多場(chǎng)景時(shí)，應(yīng)佩戴口罩。

防暑祛濕

注意飲食強(qiáng)體質(zhì)

近日佛山迎來(lái)高溫多雨天氣，空氣悶熱潮濕，此時(shí)更需注意增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)疾病預(yù)防。

佛山市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科黃紅珍主治中醫(yī)師指出，炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補(bǔ)機(jī)體需求，因此要選擇多元的補(bǔ)水方法。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補(bǔ)充人體的水分還可補(bǔ)充微量元素。

尤其是胃腸有積熱，比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，在悶熱潮濕天氣下更容易疲勞甚至加重宿疾。因此，黃紅珍建議，要想減少水分消耗，就得吃些“苦”頭。日常飲食不妨適量吃些具有清熱、通便、開(kāi)胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。但應(yīng)注意，味苦的食物“能瀉、能燥、能堅(jiān)”，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃功能失調(diào)，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患，引起食欲不振等。因此，夏季還要常吃利水滲濕的食物，幫助健脾和胃，幫助身體行水利濕。

與此同時(shí)，由于天氣炎熱、濕氣漸重，脾胃虛寒的人群耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現(xiàn)暑濕外感。這類人群在飲食中應(yīng)注意適當(dāng)吃些生姜。

養(yǎng)護(hù)皮膚

緩解戴口罩的不適

此外，悶熱天氣下人們長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩，還可能容易出現(xiàn)臉部過(guò)敏性皮炎、痤瘡等皮膚問(wèn)題。

對(duì)此，佛山市中醫(yī)院皮膚科中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師儲(chǔ)開(kāi)宇建議，皮膚敏感者可以用化妝棉、醫(yī)用紗布薄薄地墊在鼻夾及口罩周邊，每3~4小時(shí)在室外空曠通風(fēng)場(chǎng)所，卸下口罩讓皮膚透透氣，再次佩戴口罩前應(yīng)清洗干凈皮膚。對(duì)于過(guò)敏性皮炎患者，還可在家中對(duì)皮膚進(jìn)行護(hù)理。皮膚紅腫明顯，有燒灼感時(shí)，可用3%硼酸洗液濕敷，每次10分鐘，每天兩次。也可用紗布或者毛巾冷敷，但不可冰敷。感覺(jué)干燥、脫屑時(shí)，可以用無(wú)刺激、溫和的保濕產(chǎn)品，但需注意產(chǎn)品種類不要多。瘙癢明顯，可服用抗組胺藥物，情況嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng) 注意項(xiàng)目選擇

1.青少年的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高心肺功能，增加力量，改善柔韌性為目的。可進(jìn)行踩單車(chē)、游泳、小跑、跳繩、走樓梯、半蹲跳、側(cè)向弓步走、俯臥撐、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等。

2.老年人以改善呼吸功能的穩(wěn)定性和柔韌性為目的?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、太極拳、八段錦、中速散步、靠墻蹲、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等。有基礎(chǔ)疾病患者應(yīng)根據(jù)身體情況降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，注意休息。

3.青壯年則以增強(qiáng)體能、改善新陳代謝、控制體重等為目的?？蛇M(jìn)行騎單車(chē)、游泳、平板支撐、爬山、跑樓梯、四肢及頸腰部拉伸、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等。循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

原標(biāo)題：科學(xué)鍛煉強(qiáng)身　調(diào)節(jié)飲食健體

專家提醒通過(guò)各種方式提升免疫力，有助于預(yù)防疾病

來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)

文|記者梁煒健　通訊員張鍵怡、黃曉晴

制圖|羅燦

編輯|何欣鴻