進(jìn)入10月，秋高氣爽的日子增加，人體會(huì)逐漸感受到干燥，俗稱秋燥。許多人會(huì)出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽鼻腔出血、口干舌燥、眼睛干澀、皮膚頭發(fā)干燥、大便干結(jié)、便秘等癥狀。此時(shí)，對(duì)身體進(jìn)行正確的調(diào)理非常重要。
養(yǎng)成良好起居習(xí)慣
佛山市中醫(yī)院肺部呼吸科主任中醫(yī)師李家春表示，五臟中的肺對(duì)應(yīng)自然界的秋季，而秋天最顯著的特征則是干燥。秋季空氣中缺乏水分，肺部與外界直接相通，很容易感受到秋燥的損害而發(fā)病。
中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，主管呼吸之氣，是體內(nèi)外氣體變換的場(chǎng)所，外界干燥就很容易出現(xiàn)感冒、急性上呼吸道感染、鼻炎、急支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。尤其是本身體質(zhì)偏熱、肝火旺盛的朋友，則更容易口干咽干，倍感不適。
為此，李家春建議，近段時(shí)間可首先從日常起居和調(diào)節(jié)精神情志方面著手，改善體質(zhì)。
秋季是暑熱與涼寒交替的季節(jié)，溫差變化較大。起居方面，應(yīng)隨氣溫冷熱變化，適度添衣加被，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，減少受涼感冒。
由于秋季溫差較大，所以易出現(xiàn)流感、急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、手足口病、秋季腹瀉等呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病。老年人尤其需保持充足睡眠，避免因睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降，感染細(xì)菌或病毒。
另一方面，中醫(yī)認(rèn)為，肺氣不足則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。焦慮、抑郁的人看到“秋風(fēng)掃落葉”的肅殺景象，難免會(huì)觸景生情，產(chǎn)生失落感。
此類人群需注意精神調(diào)養(yǎng)，遇傷感之事要主動(dòng)排解，多與親友傾訴，必要時(shí)建議到心理?？凭驮\。此外，還可多參加戶外運(yùn)動(dòng)來消解憂郁、惆悵等不良情緒。
飲食堅(jiān)持“少辛多酸”
秋燥的出現(xiàn)，還常與飲食有關(guān)。李家春指出，燥邪為陽邪，最易耗傷人體的津液，形成陰津虧損的病變，表現(xiàn)出各種干澀的癥狀和體征，如鼻干咽燥、聲音嘶啞、口唇燥裂、干咳無痰、毛發(fā)干枯、皮膚干澀、大便干燥等。
因此，近段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持“少辛多酸”，盡量少喝酒，少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。這些食品屬于熱性，在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，愈發(fā)耗傷津液、加重秋燥。將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品則問題不大，但不要多吃。
秋季還適合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性質(zhì)滋潤，具有緩急、和中、補(bǔ)益的作用；酸味食物有收斂、生津、止渴等作用，兩者搭配可以起到滋養(yǎng)津液、生津止渴的效果。趁著秋天大批應(yīng)節(jié)水果上市，可多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、柚子、雪梨等水果。
除了調(diào)整飲食，進(jìn)入秋季后還可開展各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，提升體質(zhì)。
李家春建議，近期可根據(jù)自身體質(zhì)和當(dāng)?shù)貧夂?，選擇適合的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、爬山、快步走等。其中，太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能、練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
另外，秋高氣爽適合登高爬山。通過量力而行的爬山運(yùn)動(dòng)，有助于明顯提高腰、腿部的力量，加強(qiáng)心肺功能、血液循環(huán)，使全身舒爽通暢，增強(qiáng)抗病能力。
慢跑也是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能改善腦部供血，增強(qiáng)腦細(xì)胞供氧，減輕腦動(dòng)脈硬化，促進(jìn)大腦健康。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。
溫馨提示
1.秋天要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)新鮮空氣的流通。在疾病多發(fā)時(shí)期，出門應(yīng)佩戴口罩，盡量避免到人群聚集的地方。
2.吸煙人群建議戒煙。吸煙與秋季呼吸系統(tǒng)疾病有密切的聯(lián)系，使人體抵抗力下降，極易引發(fā)呼吸道疾病。
3.咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型癥狀，癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)處理。有咳嗽的市民不可隨意口服止咳藥物鎮(zhèn)咳，以免掩蓋病情。如果癥狀無緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
文 | 佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健
編輯 | 梁健婷
