“每逢假期胖幾斤，最近肚子肥一圈！”宅家的時間長了，三水市民開始調侃日益增長的體重。
工作和課業(yè)可以在家進行，運動鍛煉也可以。在有限的居家條件下，運動類APP使用人數(shù)增多，積灰的瑜伽墊、淪為大型晾衣架的跑步機重新派上用場。熱愛健身的市民把家里變成運動場。
客廳馬拉松
健身達人放飛奔跑的心
受疫情影響，國內外多個馬拉松賽事取消或延期，出門運動成為奢望。然而，哪怕蝸居在家，也抵擋不住跑步愛好者奔跑的心。
“呆在家里一個月，實在把我憋壞了?！睔W陽倩囡是個90后運動達人，曾完成30余場全程馬拉松。她看到一名西安跑友在客廳走廊8小時跑了100公里的新聞后，也決定挑戰(zhàn)一下客廳馬拉松。
盡管是在家里鍛煉，歐陽倩囡依然認真穿上跑鞋，套上運動服，戴上帽子，不斷地在客廳來回折返跑步，最終花了30分鐘跑了3公里。“心中有馬拉松，哪里都是賽道。但家里環(huán)境空間有限，頻繁的折返、轉彎、加速、減速，會有點暈頭轉向?！睔W陽倩囡建議,跑者要量力而行。
歐陽倩囡在家運動。
除了客廳馬拉松，歐陽倩囡還解鎖了不少室內運動新玩法，包括抖音上很火的加速平板挑戰(zhàn)、身體協(xié)調性測試等。其中，加速平板挑戰(zhàn)因有眾多明星應戰(zhàn)而在網(wǎng)上迅速走紅。盡管不限場地和器械，這項運動還是頗具難度，要求挑戰(zhàn)者具備良好的核心和上肢能力，完成挑戰(zhàn)的歐陽倩囡卻笑言“很輕松”。
歐陽倩囡在家里鋪開瑜伽墊，擺出平板支撐的姿勢，看似只有手肘和足尖點地，其實全身都處于發(fā)力的狀態(tài)。隨著音樂節(jié)奏加快，她加速交替抬起手臂，全程跟上節(jié)奏，動作干凈利索，連表情都可以管理到位。
歐陽倩囡還總結了一套四分鐘高強度暴汗訓練，還用短視頻的方式拍攝下來，分享到社交平臺供網(wǎng)友參考。這套訓練包括步頻跑、深蹲開合、高抬腿、波比跳等8個動作，適合市民宅家的時候進行運動。
“希望疫情過后，我們能和更多志同道合的人一起到戶外鍛煉，增強體質，感受大自然的美好，讓運動成為生活習慣?！睔W陽倩囡說。
飯桌乒乓球
親子運動玩出新花樣
“宅家不出門，就是為國家作貢獻?！币咔榉揽匾詠?，三水工業(yè)中專的老師梁菊和家人一直主動閉關。考慮到孩子正是愛動的年紀，宅在家難免會煩悶，梁菊便和兒子梁豐兆玩起了飯桌乒乓球。
飯桌乒乓球，就是把家里當成運動場，收拾干凈的飯桌變成乒乓球桌，沒有球網(wǎng)就用牛奶盒排成一排，橫在飯桌中間，這樣就改造出一張簡易乒乓球桌。
市民在客廳打羽毛球。
每天晚上7時多，梁菊都要和兒子在飯桌上切磋球技。揮拍開打，弧旋、削球、推擋、扣殺，半個小時的鍛煉，大人小孩都玩得十分帶勁，身體也瞬間輕松很多。
“剛開始桌子小，不是很習慣，后來越來越覺得好玩?！绷壕照f，在家打乒乓球，首先要收拾出一個比較大的空位，方便走動，打乒乓球的動作不能太大，勤加練習才能掌握好力度?！爱吘归L時間待在家里，沒有運動的話，人很容易又累又悶?！?/p>
室內迷你羽毛球、親子俯臥撐、陽臺傳球運動……防疫期間，家長紛紛開動腦筋，發(fā)明出各種頗具趣味的宅家運動。在三水區(qū)一所初中任教體育科目的植先生應學校要求，拉上孩子制作了一個親子居家運動視頻，與網(wǎng)友分享在家鍛煉的樂趣。
梁菊和兒子在飯桌上切磋球技。
植先生父子示范的居家體育鍛煉方式十分豐富，如快速高抬腿、開立擊掌跳、學習自衛(wèi)、親子組合鍛煉等。植先生說，孩子和家長要根據(jù)體質情況，選擇合適的家庭內鍛煉場所，進行適量的體育鍛煉，“最重要的是做到每天堅持運動”。
在家“云健身”
鍛煉變得有意思
近日，一款Switch健身游戲《健身環(huán)大冒險》火了。玩家利用健身環(huán)、腿部固定帶、游戲配件等設備，通過跑步、深蹲、抬腿等動作，操控游戲人物完成打怪通關。游戲結束后，頁面會顯示消耗的卡路里。這款健身環(huán)的價格一路水漲船高，已經飆升至原價的3倍。
一些手機App還推出一系列體感游戲和健身視頻，“云健身”讓居家鍛煉變得更加豐富有趣。
“屏幕前扎好馬步，保持平衡不要讓頭上的球掉落，注意躲避病毒，點擊開始吧！”2月29日晚，余華在家里用支架把手機固定住，打開抖音App，選擇道具“馬步救球球”進行拍攝。很快，手機識別了她的馬步姿勢，余華頭上出現(xiàn)一個平衡桿及小球，她在扎馬步的基礎上左右移動，躲避上方隨機掉落的“病毒”，同時盡量保持平衡讓小球不掉落。
“日常解悶就會玩一玩，我最好的成績是12秒，這是一款很有趣的體感游戲?！庇嗳A說，抖音上線了“馬步救球球”“躲避病毒”“別撞墻”等5款全新肢體識別特效道具，不需要外部設備，打開攝像頭就能實現(xiàn)全身肢體識別。其中，“馬步救球球”類似于中國雜技的頂缸動作，需要在肢體運動的同時保持較高的穩(wěn)定性。
余華曬出一張運動健身App Keep的截圖，她2月共運動15天，時長超過10小時，完成健身課程46次。“現(xiàn)在Keep有一個戰(zhàn)疫板塊，里面有居家解壓、宅家辦公、燃脂塑形等健身課程，每天還有專業(yè)老師直播指導健身，非常實用?！庇嗳A說，在家盲目鍛煉有受傷的風險，運動健身App讓她的宅家健身變得既專業(yè)又有趣。她根據(jù)自己的身體條件，對照著視頻練上半個小時，就會感到身心舒暢。
掃一掃，查看市民宅家健身的視頻。
來源|佛山日報
文|記者陳玲玲
圖|受訪者提供
編輯|何欣鴻
