在寧靜的公園中晨跑，在清澈的泳池中暢游，在空閑的時(shí)候練練瑜伽……盡管正值炎炎夏日，但健身的樂趣依舊難以抵擋。日常健身已成為越來越多三水人的共同選擇，市民通過參加跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目享受健身帶來的快樂和健康。
“我的目標(biāo)是3小時(shí)內(nèi)跑完全馬”
清晨5:30的三水，城市還未蘇醒。家住西南街道的陳君卻早早起了床，洗漱完畢后，帶著裝備出門了。每周四次的10公里晨跑是他雷打不動(dòng)的習(xí)慣。
時(shí)間指向6：00，天色漸漸亮起來?！熬纾缟虾冒。 薄熬?，跑了多少了？”陸陸續(xù)續(xù)的，有跑友加入到陳君的隊(duì)伍中，一個(gè)、兩個(gè)、三個(gè)……陳君常去的三江水韻公園設(shè)置有專門的跑道，每天到這里跑步健身的市民很多。
陳君今年40歲，纖瘦的身材，黝黑的皮膚，烏黑的頭發(fā)，讓他看起來十分干練。朋友們常說他就像個(gè)30出頭的小伙子，他把自己顯年輕的訣竅都?xì)w功于每天堅(jiān)持的晨跑。
8月8日是全民健身日，三水淼跑團(tuán)成員迎著朝霞開跑。
年輕的時(shí)候，陳君就是一名體育愛好者，哪里有體育活動(dòng)，哪里就有他活躍的身影。“以前特別愛踢足球、打籃球，參加一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。隨著年紀(jì)增大，發(fā)現(xiàn)自己的體能逐漸跟不上，而且容易受傷，于是就開始轉(zhuǎn)向跑步?！标惥f。
不知不覺，跑步由一項(xiàng)愛好逐漸變成了一種生活習(xí)慣。3公里、5公里、10公里、半馬、全馬，陳君逐個(gè)突破目標(biāo)，一跑就是十年。
對(duì)陳君來說，跑步不僅能強(qiáng)身健體，更能磨煉耐力和毅力，和跑友們一同競(jìng)技還會(huì)有成就感。如今，陳君全程馬拉松的最好成績是3小時(shí)24分，他的下一個(gè)目標(biāo)是3小時(shí)內(nèi)完成全馬。
值得一提的是，陳君還是三水淼跑團(tuán)的創(chuàng)始人之一。該協(xié)會(huì)會(huì)員從最初的幾人發(fā)展到了500多人，每周他們都會(huì)例行組織約跑活動(dòng)。每天早上，陳君除了晨練跑步，就是與跑友們進(jìn)行交流，充分享受跑步帶來的快樂。
“其實(shí)我心里最大的愿望就是希望三水有更多的人認(rèn)識(shí)、了解跑步的好處，然后加入跑步的隊(duì)伍中來，大家一起堅(jiān)持跑步，強(qiáng)身健體。”陳君說。
晨跑中的陳君。
陳君建議，跑步應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，3公里、5公里不斷加碼，同時(shí)要配合相應(yīng)的力量訓(xùn)練，例如深蹲、平板支撐等。有條件的跑友還可以咨詢專業(yè)的跑步教練，糾正跑步姿勢(shì)。
“游泳池是我的解壓秘密基地”
星期六下午5:30，錢小成如往常一樣游泳。只見他雙腳用力向后蹬，雙手向兩邊劃，身體如同魚一般，靈活而迅速地向前游動(dòng)。轉(zhuǎn)眼間，他已經(jīng)沿著游泳池游了一個(gè)來回?！坝斡竞笤偎瘋€(gè)飽覺，第二天整個(gè)人都神清氣爽?！卞X小成笑著說。
錢小成今年27歲，是一名游泳愛好者。2012年，讀大學(xué)的錢小成開始學(xué)游泳，從此便深深愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)夏季，他每周都要去兩三趟游泳池，每次都能游兩小時(shí)以上。即使在冬天，游泳癮上來了，錢小成也會(huì)約上朋友，到室內(nèi)恒溫游泳池里游兩圈過把癮。
“在水里感覺很自由，身心都很放松?！卞X小成說，他的工作以室內(nèi)辦公為主，一天工作下來容易頸椎疼、腰板酸，游泳能讓他全身關(guān)節(jié)和腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，緩解工作帶來的疲憊感。
錢小成在室外游泳池里游泳。
對(duì)他而言，這不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是釋放壓力的好方法。錢小成還記得，2016年夏天，他即將大學(xué)畢業(yè)，面臨著找工作和寫畢業(yè)論文兩大壓力。那時(shí)候，每當(dāng)在工作或?qū)W習(xí)上碰壁，他總會(huì)到學(xué)校游泳池游上幾圈，第二天又能元?dú)鉂M滿，繼續(xù)拼搏?，F(xiàn)在，當(dāng)工作或生活遇上煩惱，游泳池依然是他的首選地，成了他的“解壓秘密基地”。
在朋友們心目中，錢小成已是一名游泳健將。每當(dāng)朋友們遇到泳姿不規(guī)范等問題時(shí)，都會(huì)找他探討，錢小成無不細(xì)心教導(dǎo)?！芭笥褌儗W(xué)會(huì)了，我也跟著開心?！卞X小成說。
堅(jiān)持游泳8年多來，錢小成不斷解鎖游泳新技能，如今不僅熟練掌握了自由泳、蝶泳和蛙泳等技巧，還學(xué)會(huì)了兩項(xiàng)救生游泳技術(shù)，以備不時(shí)之需。即使游泳技巧越來越成熟，他依然時(shí)刻保持警惕之心。
“我從來不會(huì)到江河里游泳?！卞X小成說，游泳有益身體健康，也是一項(xiàng)自救技能，但不能掉以輕心。他建議游泳初學(xué)者，游泳時(shí)要選擇安全的水域，時(shí)刻繃緊安全弦，量力而行，對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)。
“雖是男士但不妨礙我熱愛瑜伽”
“我大學(xué)的第一份工作在地鐵公司，要三班倒。由于經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量很差。健身房一名教練推薦我去練練瑜伽，嘗試之后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有所幫助，就堅(jiān)持了下來?！秉S榮峰這樣描述他和瑜伽的初次接觸。
自2015年大學(xué)畢業(yè)后，黃榮峰開始練習(xí)瑜伽，至今近五年，從零基礎(chǔ)逐漸進(jìn)步到專業(yè)級(jí)別，他現(xiàn)在開始教授瑜伽課程。
黃榮峰說，他先后學(xué)習(xí)過哈他瑜伽、流瑜伽和陰瑜伽等不同類型。大部分時(shí)間是自己在家中練習(xí)，偶爾會(huì)去健身房和瑜伽館。工作繁忙時(shí)，他保持著每周三次的練習(xí)頻率，有空的時(shí)候則每周五六次。黃榮峰說，練習(xí)瑜伽最重要的是堅(jiān)持并保持一個(gè)穩(wěn)定的頻率，這樣才能形成良好的肌肉記憶。
黃榮峰在戶外練習(xí)瑜伽。
黃榮峰自學(xué)生時(shí)期起就有頸椎前移的問題，嚴(yán)重時(shí)甚至在睡眠中也感到明顯疼痛。但通過練習(xí)瑜伽，這個(gè)曾對(duì)他造成過嚴(yán)重困擾的頸椎問題已經(jīng)大大緩解。除此之外，他還認(rèn)為瑜伽能夠幫助他到達(dá)身心平衡的狀態(tài)。“以前我是一個(gè)不太和別人溝通的人，但是瑜伽的一些體式，比如后彎，能夠讓我們心胸打開，對(duì)情緒、心態(tài)和性格都有積極的影響?！秉S榮峰說。
作為一名練習(xí)瑜伽的男士，黃榮峰覺得“瑜伽是女性運(yùn)動(dòng)”的觀點(diǎn)是長期以來的誤解。他說：“其實(shí)一開始練習(xí)瑜伽的大部分是男性，只是傳入中國后更多女性在練，所以很多男性會(huì)感到不好意思去學(xué)習(xí)。事實(shí)上，男性在柔韌和協(xié)調(diào)上更加需要提升，反而更適合練習(xí)瑜伽?！?/p>
談到瑜伽和其它運(yùn)動(dòng)最大的不同，黃榮峰認(rèn)為，跑步、力量訓(xùn)練、普拉提等其它運(yùn)動(dòng)，普遍關(guān)注的是外在，包括減脂和增肌。但是瑜伽更注重讓身、心、靈得到協(xié)調(diào)和平衡，讓感官更加集中于內(nèi)在。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不僅能改善身形，還能讓人在日常生活中變得心態(tài)平和，做事更專注。
疫情期間，黃榮峰的瑜伽練習(xí)也暫停了一段時(shí)間，但在進(jìn)入三四月后他很快找回了自己的節(jié)奏，通過線上直播課程等方式繼續(xù)在家學(xué)習(xí)。不過他提醒瑜伽初學(xué)者，不要盲目自學(xué)瑜伽，以免錯(cuò)誤的動(dòng)作細(xì)節(jié)或發(fā)力方式造成運(yùn)動(dòng)傷害。他還鼓勵(lì)大家量力而為練習(xí)瑜伽，不必為了動(dòng)作好看而追求極限。
原標(biāo)題：三水運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享健身收獲
來源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者吳昱萱、黃妙哲 實(shí)習(xí)生華李秋晗
圖|受訪者提供
編輯|何欣鴻
