朋友們，你的開(kāi)工狀態(tài)還好嗎？ “一想到上班就焦慮”“早上實(shí)在是起床困難”……從一覺(jué)睡到自然醒的春節(jié)假期，猛然回到快節(jié)奏的工作狀態(tài)，不少三水市民腦海里會(huì)冒出這樣的念頭，有的甚至出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、睡眠紊亂的情況?！∵@些可能都是“節(jié)后綜合征”惹的禍。如何化解？聽(tīng)聽(tīng)心理治療師怎么說(shuō)。
年復(fù)一年的“節(jié)后綜合征”
“吃吃喝喝的假期結(jié)束，開(kāi)工搬磚！”2月21日，三水美發(fā)從業(yè)者吳武林在朋友圈曬出工作照，開(kāi)啟新一年的工作。然而，他總感覺(jué)心思有些收不回，還沉浸在春節(jié)氣氛中。
吳武林是江西人，2月9日回到家鄉(xiāng)過(guò)年，2月20日才返回三水。他說(shuō)，作為外省人，平時(shí)回家的機(jī)會(huì)不多，春節(jié)假期在家待得比較久，和許久不見(jiàn)的親朋好友見(jiàn)面聚會(huì)，活動(dòng)安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。直到上班前一天才回來(lái)，他沒(méi)有過(guò)多時(shí)間調(diào)整個(gè)人狀態(tài)。
“在家里，每天都是一覺(jué)睡到自然醒。現(xiàn)在上班了，忙到晚上12時(shí)多才能睡，早上7時(shí)就得起床。”吳武林說(shuō)，“節(jié)后綜合征”幾乎每年都會(huì)出現(xiàn)，能感覺(jué)到注意力不集中、工作心不在焉，很難從假期的快樂(lè)松散狀態(tài)迅速進(jìn)入忙碌的工作狀態(tài)。
春節(jié)假期的豐盛飲食，也給市民張女士帶來(lái)了“節(jié)后綜合征”。她告訴記者，假期在家都是大魚(yú)大肉，暴飲暴食讓她難逃“每逢佳節(jié)胖三斤”的命運(yùn)。回到公司后，她竟然還吃不習(xí)慣飯?zhí)玫娘埐肆?，腸胃產(chǎn)生不適，進(jìn)而情緒低落。
“就像是打工人丟了打工魂，一直暈乎乎的?！睆埮空f(shuō)，這幾天感覺(jué)自己有些疲憊，提不起精神，做事情遲鈍了不少，上班的時(shí)候也老想著快點(diǎn)下班回家睡覺(jué)。
四招科學(xué)調(diào)整心理狀態(tài)
三水區(qū)疾病防治所心理治療師黃詠詩(shī)介紹，“節(jié)后綜合征”指的是人們?cè)谳^長(zhǎng)節(jié)日假期之后，出現(xiàn)各種生理或心理不適的情況。比如表現(xiàn)出焦慮、郁悶、煩躁等情緒，對(duì)上班產(chǎn)生恐懼心理，或出現(xiàn)睡眠紊亂、多夢(mèng)易醒、厭食等癥狀。
市民如何科學(xué)調(diào)整“節(jié)后綜合征”？黃詠詩(shī)提出四點(diǎn)建議。一是提前進(jìn)行積極的心理暗示；二是調(diào)整作息、早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，做到起居有序；三是保持三餐規(guī)律、飲食清淡均衡；四是適度運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞感和緊張情緒。
“成年人容易感到疲憊、不想上班，我認(rèn)為比較重要的調(diào)整方式是心理暗示?！秉S詠詩(shī)說(shuō)，市民可以在假期結(jié)束前一兩天，提前告訴自己假期馬上結(jié)束了，靜心思考接下來(lái)有哪些工作安排，要盡快恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)。
“假期之后出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’，一般來(lái)說(shuō)是比較正常的，但也要引起重視?！秉S詠詩(shī)提醒，對(duì)普通市民來(lái)說(shuō)，“節(jié)后綜合征”通常在剛剛上班的前幾天出現(xiàn)，節(jié)后一周左右就會(huì)恢復(fù)正常。如果較長(zhǎng)一段時(shí)間后，仍然存在精神不振、失眠、厭食等問(wèn)題，就要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢(xún)與治療。
心理治療師建議積極心理暗示、早睡早起、三餐規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)
來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者陳玲玲
制圖|羅燦
編輯|何欣鴻
