良好的個人衛(wèi)生習慣應做到勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

（1）勤洗手

用正確的方法洗手，能有效地防止感染及傳播疾病。

飯前飯后、服藥前，接觸清潔物品、摟抱嬰幼兒前，便前便后；做完掃除工作之后，運動、勞動、購物、接觸錢幣后，外出歸來；去醫(yī)院看病或者接觸患者后，接觸過血液、淚液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接觸過傳染物品后，都要洗手。

正確的洗手方法是：①用流動的干凈水濕潤雙手到手腕部；②涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，搓洗時要特別注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲縫和指間縫隙；③用流動水將手沖洗干凈，并用衛(wèi)生紙或潔凈毛巾將手擦干凈；④在關水龍頭之前用水沖洗一下水龍頭，然后再用洗凈的手去擰緊。

（2）常洗澡

洗澡能洗掉積汗和污垢，促進排汗，進而保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，并有利于皮膚的“呼吸”功能。洗澡可以加快皮膚和肌肉的血液循環(huán)，使皮膚獲得更多的營養(yǎng)，清除乳酸等使人感到疲倦的物質(zhì)和其他廢物，消除人體疲勞，減輕或消除肌肉痛。略比體溫高一些，溫度適宜的浴水對皮膚、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜的作用，有助于止癢、止痛和緩解其他不適感。

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天至少應沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。洗澡水溫應與人體溫接近，38℃最適宜，最好不要超過40℃。若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧；若水溫過低，皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。洗澡時間不宜過長，以15～30分鐘最合適。以下情況不宜洗澡：飽餐后或饑餓時；酒后；勞累后，不論體力還是腦力勞動，均應休息一會兒后洗澡；血壓過低時；發(fā)燒時。洗澡的順序：先洗面，再洗身子，后洗頭。洗澡時不要用毛巾等搓澡，臨睡前別洗頭，如果洗頭一定要吹干頭發(fā)后再睡覺。

（3）早晚刷牙、飯后漱口

預防齲病的主要方法就是每日刷牙。最好每天早晚各刷牙1次，每次刷牙3分鐘。晚上睡前的一次刷牙更為重要。牙刷要選用標準牙刷，不使用一次性的、不合標準要求的牙刷。使用牙刷后，注意沖凈，并保持干燥。牙刷每3個月?lián)Q一次。

正確的刷牙方法是水平顫動法。首先將牙刷放到位（每一次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙面呈45度角，輕輕加壓后在原地水平顫動牙刷8～10次（每次水平移動不超過1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次，一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。刷咀嚼面時，前后來回刷，里里外外都要刷。刷牙不能采用“拉鋸式”橫刷的方式，這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會損傷牙齦，容易造成牙頸部的楔狀缺損。

飯后漱口，溫水含漱，可以將剛剛吃飯時附著在牙齒表面尚未被細菌發(fā)酵的食物殘渣沖掉，減少了牙病發(fā)生的機會，同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。漱口可以用白水，也可以用淡茶水、蘇打水或鹽水。

（4）不共用毛巾和洗漱用品

不應與別人共用牙刷、毛巾、剃須刀，以免造成疾病的傳播。如果一個人患有皮膚病、性傳播疾病或其他傳染性疾病，病原體可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如果與他人共用盆、毛巾，有可能導致共用者感染這些疾病。此外，不共用毛巾、盆，還能預防沙眼、“紅眼病”等接觸性傳染病。

要“一人一巾一盆一刷一杯”，以防止疾病的傳染。

（文/佛山市健康教育與促進中心）

編輯丨周師伢