春節(jié)假期過后，人們陸續(xù)回歸正常的工作、學習，開始新一年的努力拼搏。與此同時，不少人卻會遭遇長假期后常出現(xiàn)的“春困”，上班、上學時總感覺困意纏身，對工作、學習乃至日常健康狀態(tài)都帶來不少影響。

睡好、鍛煉有助緩解春困

佛山市第二人民醫(yī)院三門診主任中醫(yī)師趙延紅介紹，整天困倦想睡是春困的常見征狀。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，春主生，自然界萬物生發(fā)，清陽上升，人體也順應自然，將潛藏一冬的陽氣由內(nèi)向外生發(fā)。當陽氣大量地從五臟六腑走到體表四肢，內(nèi)里就會虛空，臟腑氣血就會不足，代謝能力也會下降。而大腦需要臟腑源源不斷地輸注清陽之氣，才能神清氣爽，一旦清陽之氣供應不上，就會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象。

“充足的睡眠對人體健康非常重要，夜間睡眠充足也有利于抵抗白天因春困帶來的疲勞感?！壁w延紅表示，保證良好的睡眠同時還要做到“睡后勿思想”。午后也可適當小憩，閉目養(yǎng)神，使自身的機體得到有效的調(diào)整，緩解疲勞。

除了保證充足的睡眠，趙延紅提醒，還應適當開展鍛煉，幫助保持心情舒暢。“動則養(yǎng)陽”，春季陽氣初升，陽主動而陰主靜，陽氣充足，機體活躍，則困倦自除。運動有利于氣血的運行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細胞和組織得到充足的氧氣供應，讓大腦變得更加清醒，進而緩解“春困”。

其中，踏青出游和放風箏是春天較為適合開展的戶外活動。尤其放風箏時的跑動、牽線和控制，可以促進身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào)。風箏高飛時，眼睛遠眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。

調(diào)整飲食健脾祛濕

在保證充足睡眠、適當開展體育鍛煉的同時，趙延紅表示，春天是肝氣主導的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運化，水濕內(nèi)停。加上春季常會出現(xiàn)陰雨綿綿的天氣，外濕易困阻脾陽，引起氣血運行不暢，經(jīng)脈不通。由于濕性重濁黏膩，人體也易感到疲乏、嗜睡。因此，通過飲食上的調(diào)整進行健脾祛濕，也能有效地緩解春困。

她指出，山藥、薏苡仁等食物均為健脾祛濕佳品。春季還可多吃綠色的“香”菜補助陽氣，如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。其中，韭菜被人們稱為“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養(yǎng)陽的作用，脾胃虛寒者尤為適合。香椿則含有豐富的植物蛋白，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體的應激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

值得注意的是，雖然很多人受到春困的困擾后，通過一段時間調(diào)整可逐漸恢復狀態(tài)，但如果春困的問題一直沒有改善，就應引起重視。趙延紅提醒，尤其是持續(xù)出現(xiàn)頭暈目眩、全身乏力等征狀時，可能就不僅是春困的問題，應盡快到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

緩解春困小妙招

1、梳頭按摩

可在早晚用指腹從前額發(fā)際線處開始輕柔地按揉，經(jīng)頭頂?shù)侥X后，再四指分開，從頭頂輕輕按揉至雙耳尖處。途經(jīng)百會、四神聰、風池等穴，可以有效刺激頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

2、穴位按摩

按摩足三里、豐隆穴等健脾化濕要穴；推敲肝膽經(jīng)，揉捏太溪、昆侖穴，有助肝氣升發(fā)，緩解疲勞。

3、中醫(yī)養(yǎng)生操

可自行學習、開展八段錦和太極拳等較常見易學的養(yǎng)生操進行鍛煉。

文/佛山日報記者梁煒健、通訊員黃曉晴

編輯/朱韻耀