春節(jié)假期結束后，人們陸續(xù)重回正常的工作、學習、生活。然而，不少人會出現(xiàn)情緒低落、疲倦等節(jié)后綜合征。大家可根據(jù)不同類型的節(jié)后綜合征，收好以下節(jié)后“收心指南”，幫助提升狀態(tài)，盡快恢復生活規(guī)律。

“節(jié)后綜合征”帶來不良情緒

佛山市中醫(yī)院心理失眠?？曝撠熑俗T蓮蓉介紹，通常節(jié)后的頭兩三天，上班一族的工作效率較低，久久不能進入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，伴有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有些人甚至伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，即所謂的“節(jié)后綜合征”。其中，常見的節(jié)后綜合征包括焦慮綜合征、疲勞綜合征、旅游綜合征、代謝綜合征四類。

對于春節(jié)長假娛樂過度、飲食和作息規(guī)律紊亂導致的節(jié)假后體能下降和情緒緊張，進而出現(xiàn)的疲乏、焦慮等焦慮綜合征，譚蓮蓉指出，一般人經(jīng)過一周的科學調(diào)整就能夠恢復正常，但若出現(xiàn)嚴重的情緒反應，就應及時到心理?？凭歪t(yī)，否則容易導致焦慮癥等神經(jīng)官能癥。

對于假期作息不規(guī)律引起的一系列身體和精神狀態(tài)的“不舒服”，則屬于疲勞綜合征。佛山市中醫(yī)院治未病中心主任劉繼洪指出，這種勞累疲乏的身心功能紊亂癥狀持續(xù)三個月以上，就會變成一種慢性疲勞綜合征，會出現(xiàn)肌肉酸痛，咽喉腫痛、淋巴結發(fā)炎等癥狀。應對這些不適，從根本上要保證作息規(guī)律、睡眠充足、適當運動、避免久坐。

春節(jié)期間，不少人都會選擇外出旅游。節(jié)奏緊湊的旅游易使人過于勞累，再加上飲食不當和休息不好，就可能出現(xiàn)旅游綜合征。其中，“上火”是“旅游綜合征”的常見癥狀。對此，劉繼洪建議，旅游結束后可以多煲點湯水，如五指毛桃煲雞，加上牛大力、黨參、淮山等材料，此湯既有補氣又有健脾、壯腰的功效。

代謝綜合征則屬于必須引起重視的一類節(jié)后綜合征，劉繼洪指出，代謝綜合征是一種有關生活方式的疾病，吃得多、動得少，由于身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物，腸胃負擔加重，易引起消化不良。因此，無論春節(jié)期間還是節(jié)后，都要謹記節(jié)制飲食。

老人學生群體熱鬧過后易失落

春節(jié)是闔家團圓的節(jié)日，學生群體也過了一個歡樂的寒假，但節(jié)日熱鬧歡樂的氣氛冷卻下來后，老人和學生群體因此出現(xiàn)的心理落差變化也必須引起重視。

譚蓮蓉指出，春節(jié)期間，很多在外工作、生活的市民都會回到老家，與家中老人團聚。但假期結束后，回鄉(xiāng)陪伴老人的子女、家人離開后，回歸平靜氛圍的老人就容易因此出現(xiàn)情緒抑郁，心情難受，甚至可能導致免疫功能減退。一旦遇到較大的氣溫變化，原本患有高血壓、慢性支氣管炎及肺部疾病的老人更容易出現(xiàn)疾病復發(fā)。因此，到外地工作的子女們，最好分批離家，讓老人們的過節(jié)情緒逐步冷卻。此外，為人子女者節(jié)后還要多聯(lián)系、關心身處異地的父母，寬慰他們的情緒。

此外，春節(jié)過后，回歸校園的孩子也容易出現(xiàn)較大的情緒變化。譚蓮蓉建議，家長應當積極協(xié)助孩子調(diào)整好心態(tài)、睡眠時間等?？梢酝ㄟ^檢查孩子的作業(yè)，一起挑選新的文具，暗示孩子要進入開學狀態(tài)。家長還可以與孩子一同制定開學相關的計劃，具體包括起床時間、做功課時間、運動時間、睡眠時間等，幫助孩子消除節(jié)后綜合征。

溫馨提示

小妙招教你緩解節(jié)后焦慮

●腹式呼吸法，有意識使用腹部呼吸時，細心體會腹部的一起一落，循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。此法可使人心情平靜、放松。

●多按耳垂上的“皮質(zhì)下”及“枕穴”等穴位，此法能有效緩解緊張情緒，促進睡眠。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健

編輯丨朱韻耀