2月20日左右，佛山中小學(xué)、幼兒園陸續(xù)開(kāi)學(xué)。如何幫助孩子調(diào)整好心理狀態(tài)迎接新學(xué)期，成了很多家長(zhǎng)和老師關(guān)心的問(wèn)題。針對(duì)孩子們開(kāi)學(xué)后的身心調(diào)適，不少學(xué)校在開(kāi)學(xué)前一周就對(duì)校園進(jìn)行氛圍布置，并開(kāi)展形式多樣的迎新儀式，比如醒獅表演、紅包抽獎(jiǎng)、表彰優(yōu)秀、互贈(zèng)祝福等，紓解孩子們的開(kāi)學(xué)焦慮。

學(xué)校精心布置校園環(huán)境和氛圍，為學(xué)生準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)典禮和新學(xué)期寄語(yǔ)，讓多數(shù)學(xué)生都能較快完成從假期到開(kāi)學(xué)的過(guò)渡。對(duì)于部分未能跟上節(jié)奏的同學(xué)，多名教師建議家長(zhǎng)正確引導(dǎo)，多關(guān)注孩子的心理發(fā)展規(guī)律，適當(dāng)鼓勵(lì)和激勵(lì)，幫助孩子順利回歸正常的學(xué)習(xí)和生活。

重視孩子心理變化

紓解學(xué)生開(kāi)學(xué)焦慮，需要多方調(diào)適。

在高明德恒菁英學(xué)校，學(xué)校采取全員教育模式，通過(guò)家訪、談心、游戲互動(dòng)等方式開(kāi)導(dǎo)學(xué)生，緩解學(xué)生壓力。學(xué)校強(qiáng)化家校溝通，每個(gè)月都會(huì)發(fā)動(dòng)各科任老師、班主任與家長(zhǎng)溝通聯(lián)系，了解和關(guān)心學(xué)生的心理狀態(tài)，通過(guò)家校合力幫助學(xué)生快速平穩(wěn)地從放假狀態(tài)走出來(lái)。專(zhuān)職心理老師也會(huì)進(jìn)行心理健康狀況摸底排查，組織開(kāi)展心理團(tuán)輔課。

作為一名科任老師，德恒菁英學(xué)校辦公室主任林桂珠抓住開(kāi)學(xué)第一課的契機(jī)，與孩子分享交流假期里發(fā)生的有趣有意義的事情，并注重做好延伸和引導(dǎo)，鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期奮發(fā)向上。同時(shí)，針對(duì)高年級(jí)學(xué)生即將面臨的統(tǒng)考問(wèn)題，她組織科組高效集體備課，集中力量梳理重要知識(shí)點(diǎn)，提高課堂效率，在緩解學(xué)生壓力的同時(shí)，進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。

在高明一中實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級(jí)的班級(jí)里，班主任老師準(zhǔn)備了棒棒糖，寓意越來(lái)越棒，為學(xué)生送上祝福。佛山市新聞傳媒中心記者洪海攝

協(xié)助孩子調(diào)整作息時(shí)間

寒假期間，不少學(xué)生的生活作息時(shí)間被打亂。如果不及時(shí)調(diào)整，學(xué)生在學(xué)校容易出現(xiàn)注意力不集中、上課打瞌睡等情況，從而影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

林桂珠說(shuō)，調(diào)整生物鐘是家長(zhǎng)最容易忽視，也最為關(guān)鍵的一件事。尤其是開(kāi)學(xué)前兩周，家長(zhǎng)需要讓孩子從假期中相對(duì)寬裕的狀態(tài)，轉(zhuǎn)換到上學(xué)的狀態(tài)中，早睡早起。在此基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)可以通過(guò)帶孩子做一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整孩子的精力，以更充足的體力投入到學(xué)習(xí)生活中。

“其實(shí)家長(zhǎng)沒(méi)必要把寒暑假和上學(xué)完全割裂開(kāi)來(lái)，寒暑假并不是完全的休息，而是個(gè)性化學(xué)習(xí)階段，上學(xué)則是集體學(xué)習(xí)階段。所以家長(zhǎng)對(duì)于這兩者之間的過(guò)渡銜接也不必特別擔(dān)心，只要什么都準(zhǔn)備好了，孩子的心理狀態(tài)自然會(huì)是積極的?！绷止鹬檎f(shuō)。

對(duì)于家長(zhǎng)，林桂珠則建議要以身作則，按時(shí)作息，幫助孩子有意識(shí)地對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。“不要急于求成，給孩子一個(gè)緩沖的時(shí)間?！绷止鹬檎f(shuō)，家長(zhǎng)可以把早上起床的時(shí)間逐漸提前，從提前20分鐘慢慢過(guò)渡到提前30分鐘，直到固定在上學(xué)時(shí)的起床時(shí)間，晚上睡覺(jué)也是如此。

除了調(diào)整生物鐘，開(kāi)學(xué)初，學(xué)生也要注意規(guī)律飲食，倡導(dǎo)清淡飲食，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，從而減輕腸胃負(fù)擔(dān)，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

如何打敗“假期綜合征”？

打敗“假期綜合征”，家庭教育是不可或缺的關(guān)鍵一環(huán)。滄江中學(xué)附屬小學(xué)教導(dǎo)處副主任楊美金表示，家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)幾天要多關(guān)注孩子的情緒，多點(diǎn)鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，少挖“舊賬”，讓孩子也能發(fā)現(xiàn)自己的亮點(diǎn)和長(zhǎng)處。在這過(guò)程中，家長(zhǎng)可以多用“你可以”而非“你不要”，學(xué)會(huì)用正向溝通方式聚焦孩子的正向行為，繼而實(shí)現(xiàn)激勵(lì)的作用。

楊美金表示，“收心”更多是從一件件具體的小事去影響孩子面對(duì)上學(xué)的態(tài)度。一方面，家長(zhǎng)可以每天幫助孩子檢查作業(yè)，那么孩子在開(kāi)學(xué)后就能更加自信、從容地面對(duì)學(xué)校功課，同時(shí)注意保持家庭和諧愉快的氛圍，要和孩子多進(jìn)行一些親子互動(dòng)，增進(jìn)與孩子的感情交流。另一方面，學(xué)生的焦慮情緒，部分原因來(lái)自對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)。建議家長(zhǎng)和孩子一起商量并制定規(guī)則，明確使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和次數(shù)，要讓孩子明白，不能讓電子產(chǎn)品成為學(xué)習(xí)路上的絆腳石，而這也是一個(gè)提高自我管理能力、鍛煉意志力和控制力的好機(jī)會(huì)。

滄江中學(xué)七年級(jí)級(jí)長(zhǎng)張鵬表示，假期過(guò)后，孩子面對(duì)作息時(shí)間和學(xué)習(xí)環(huán)境改變，需要一個(gè)適應(yīng)期，會(huì)出現(xiàn)入睡困難、作業(yè)拖拉等現(xiàn)象。因此，建議家長(zhǎng)給孩子多一點(diǎn)時(shí)間和耐心去調(diào)整，比如通過(guò)多陪伴孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)、多進(jìn)行平等溝通等方式幫助孩子進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)等。

言語(yǔ)的責(zé)備會(huì)產(chǎn)生負(fù)面暗示，甚至加重孩子的焦慮。為此，張鵬建議父母要學(xué)會(huì)接納自己的焦慮、控制好情緒，與孩子和諧相處。在返校適應(yīng)期間，家長(zhǎng)宜適當(dāng)控制自身電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)，至少在孩子面前要調(diào)整作息、減少電子產(chǎn)品的使用，讓孩子感受到父母和自己共同努力。

如何讓孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)？

學(xué)生篇

1.調(diào)整作息 回歸常態(tài)

回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，可以制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類(lèi)似的“時(shí)間表”，給自己一個(gè)提前適應(yīng)期，盡快回歸到上學(xué)作息。

2.調(diào)整心態(tài) 輕裝上陣

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂(lè)、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感，同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)，最后精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

3.確定目標(biāo) 循序漸進(jìn)

給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大、過(guò)難，同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化，不斷提高自我管理能力。

4.接納情緒 勇于傾訴

當(dāng)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題或“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。

家長(zhǎng)篇

1.營(yíng)造安靜的收心環(huán)境。開(kāi)學(xué)前，不在家中組織娛樂(lè)活動(dòng)，按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

2.了解孩子的心理狀態(tài)。開(kāi)學(xué)在即，很多孩子可能因?yàn)樾睦斫】祮?wèn)題或出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、心理壓力過(guò)大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和暫時(shí)接納自己的情緒，這樣才能靜下心來(lái)尋找解決辦法。

3.與孩子進(jìn)行情感交流。針對(duì)孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。

4.制造新鮮感和期待感。鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。

文/佛山市新聞傳媒中心記者馮慧雯、蘇宏堃 通訊員鄒婷婷

編輯丨朱韻耀