由時代中國總冠名特約的“美麗佛山 一路向前”——2024佛山50公里徒步即將在本月舉行，吸引不少市民報名參加。醫(yī)生提醒，長距離徒步是一項高負荷、高強度的運動，應做好充足的準備，避免徒步時出現(xiàn)不必要的損傷。

市民在濱江濕地公園徒步。（資料圖）

“徒步是非常有益身心的運動方式，適合大部分人開展。在進行徒步運動，尤其是長距離徒步時，總體原則是量力而行。”高明區(qū)人民醫(yī)院康復醫(yī)學與理療學博士楊嘉恩提醒，在參與徒步前應先確保自身狀況良好，無嚴重疾病或損傷。同時，根據(jù)自身情況適量開展徒步運動，切勿操之過急，如出現(xiàn)身體不適應及時停下休息。

在開展徒步前，做足熱身運動非常重要。楊嘉恩建議，徒步前，可通過拉伸四肢、活動膝關節(jié)和踝關節(jié)等方式熱身，預防扭傷、抽筋。徒步過程中，切勿操之過急，如感到疲勞可停下稍作休息。如不慎出現(xiàn)扭傷、拉傷，并引致紅腫、疼痛等情況，可通過冷敷的方式幫助緩解不適。切勿采用熱敷，避免引起受傷部位腫脹加重。如腳部磨出水泡，最好不要自行扎破處理，避免感染?？墒褂脛?chuàng)可貼敷貼水泡部位，減輕疼痛不適。

市民剛開始徒步時，不可立即加大運動量。要循序漸進，按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中突然變化。適當放松有助于更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

長距離徒步結束后應保證充分的休息，短時間內避免劇烈運動。還可通過拉伸四肢的方式，幫助肌肉松弛下來，減輕第二天身體的酸痛感。

除了做好熱身，楊嘉恩提醒，準備好必要的裝備，可以減輕長距離徒步可能出現(xiàn)的不適。市民徒步時可選擇舒適、透氣的運動服，還可戴上透氣的帽子防曬。最好選擇鞋底相對較軟彈的輕便運動鞋，以及透氣的毛圈運動襪。不建議穿著新鞋進行長距離徒步，應選擇已穿著一定時間的運動鞋。

徒步雖然是較為緩和的運動，但長距離、長時間徒步仍會消耗不少體力。因此，徒步時可隨身帶備一點能量棒、巧克力，隨時補充體力。同時，注意適量補充水分，可帶備一些運動飲料，幫助補充電解質。

文/佛山市新聞傳媒中心記者陳嘉懿

圖/佛山市新聞傳媒中心記者洪海

編輯/林楊