50公里徒步活動(dòng)將于3月23日開啟，不少小伙伴是首次報(bào)名參加?！拔颐刻煳⑿挪綌?shù)只有3000步，我能走完嗎？”“第一次徒步要準(zhǔn)備什么呢？”佛山市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科王昌兵博士為大家提供一份詳盡而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)指南。

50公里徒步對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不是特別大的人群來說確實(shí)是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。在運(yùn)動(dòng)裝備選擇上，王昌兵建議大家要準(zhǔn)備一雙相對(duì)舒服的跑步鞋，有需要的市民還可以準(zhǔn)備一根碳素手杖，以便適應(yīng)長時(shí)間行走。而襪子可以選擇相對(duì)厚一點(diǎn)的，過于輕薄的襪子容易滑落，導(dǎo)致腳底起泡。另外也要準(zhǔn)備一些輕便的食物、飲用水，在徒步過程中及時(shí)補(bǔ)充體能和電解質(zhì)。大家也可以根據(jù)徒步當(dāng)天的天氣情況，準(zhǔn)備帽子或雨具。

“我們在徒步前一周，應(yīng)該要做一些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，例如每天可以嘗試徒步5公里，看看身體是否會(huì)出現(xiàn)不適，測試自己能否順利堅(jiān)持?！蓖醪f。在正式開始50公里徒步前，市民應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分對(duì)四肢、腰部等進(jìn)行拉伸，調(diào)動(dòng)機(jī)體、激活肌肉，迎接50公里徒步的挑戰(zhàn)。

50公里徒步過程中身體容易出現(xiàn)什么損傷？該如何處理呢？王昌兵介紹，50公里徒步中最常見的就是出現(xiàn)肌肉酸痛、扭傷、摔傷、起水泡等不適。其中，扭傷一般常見于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，當(dāng)扭傷發(fā)生后，應(yīng)原地休息20分鐘，疼痛緩解后可以繼續(xù)徒步。如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)腫脹疼痛，建議不要強(qiáng)行繼續(xù)，以免損傷加劇。

由于體力不支，部分市民可能會(huì)不慎跌倒，此時(shí)市民應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療點(diǎn)工作人員的幫助，進(jìn)行消毒處理。另外，長時(shí)間行走也可能會(huì)在腳部出現(xiàn)水泡，王昌兵提醒，小水泡不需要特殊處理，可以涂抹藥膏藥油進(jìn)行消腫止痛。當(dāng)水泡較大，伴隨發(fā)紅脹痛時(shí)，就要經(jīng)過消毒后用無菌針頭刺穿放水，并進(jìn)行包扎。

王昌兵提醒，50公里徒步路程長、時(shí)間短，能夠堅(jiān)持走完全程不容易；順利完成固然是一件好事，但是在快樂運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要謹(jǐn)記科學(xué)運(yùn)動(dòng)、量力而行。

掃碼看視頻

文/佛山市新聞傳媒中心記者石春菊、呂華鋒

編輯/黃昭賢