5月20日是二十四節(jié)氣中的小滿，也是夏季的第二個節(jié)氣。隨著氣溫逐漸升高，雨水增多，氣候變得悶熱潮濕。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實，也處于“小滿”的狀態(tài)。佛山市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師黃紅珍提醒，根據(jù)此氣候的特點，市民既要清熱防熱，又要防止?jié)駳馇忠u，重點防范皮膚病、腸胃病、熱病等。

飲食清淡為主 適度運動養(yǎng)生

黃紅珍介紹，小滿時節(jié)，氣溫逐漸升高，人體的新陳代謝加快，因此飲食應(yīng)以清淡為主，減少油膩、辛辣等刺激性食物的攝入。同時，應(yīng)多吃時令的蔬菜和水果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、櫻桃等。這些瓜果不僅口感鮮美，而且富含營養(yǎng)，有助于清熱解毒、生津止渴。

與此同時，天氣炎熱下，人容易感到疲倦和乏力，適當(dāng)?shù)倪\動對于保持身體健康至關(guān)重要。黃紅珍建議，市民近期可以在早晨或傍晚時分進行散步、慢跑、太極拳等輕度運動，既能鍛煉身體，又能呼吸新鮮空氣，感受大自然的寧靜與美好。但是，在運動過程中要注意控制運動量，避免過度出汗和疲勞。而外出時要做好防曬和補水工作，確保身體健康。

隨著天氣炎熱，商場、辦公場所等地方紛紛開啟空調(diào)，市民可以帶一件薄外套或者防曬衣，注意頸部、腰部及關(guān)節(jié)的保暖。

正確舒緩壓力 保持充足睡眠

除了飲食和運動方面，黃紅珍指出，小滿時節(jié)，陽光明媚，萬物生長。市民在日常生活中應(yīng)該保持愉悅的心情，積極面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，可以通過聽音樂、閱讀、旅行等方式來舒緩壓力，放松心情，還可以與家人和朋友一起度過這個美好的時節(jié)，共同分享快樂和幸福。通過交流和互動，增進彼此感情，讓生活更加豐富多彩。

夏天的到來，會出現(xiàn)晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，由此還可能會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高、心絞痛患者發(fā)作頻率提高。因此，保證足夠的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。黃紅珍提醒，成年人每天要保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

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四大食療方助你健康度夏

一、苦瓜排骨湯

●功效：清熱解毒，消暑利尿。

●材料：苦瓜1個、排骨適量、姜片、鹽適量。

●做法：排骨洗凈切塊，苦瓜去籽切片。將排骨、姜片放入鍋中，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘。再加入苦瓜片，繼續(xù)燉煮10分鐘，加鹽調(diào)味即可。

二、枸杞豬肝湯

●功效：滋補肝腎，明目養(yǎng)顏。

●材料：枸杞適量、豬肝適量、姜片、鹽適量。

●做法：豬肝洗凈切片，枸杞洗凈。將豬肝、姜片放入鍋中，加水煮沸后撇去浮沫。轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘，再加入枸杞煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

三、綠豆百合粥

●功效：清熱解暑，養(yǎng)心安神。

●材料：綠豆適量、百合適量、大米適量、冰糖適量。

●做法：綠豆、百合提前浸泡，大米洗凈。將綠豆、百合、大米放入鍋中，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟。最后加入冰糖調(diào)味即可。

四、冬瓜薏米老鴨湯

●功效：健脾利濕，清熱消暑。

●材料：冬瓜適量、薏米適量、老鴨半只、姜片、鹽適量。

●做法：老鴨洗凈切塊，冬瓜去皮切塊，薏米提前浸泡。將老鴨、姜片放入鍋中，加水煮沸后撇去浮沫。轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘，再加入冬瓜、薏米繼續(xù)燉煮20分鐘，加鹽調(diào)味即可。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員黃曉晴

編輯/蔡僑虹