滿目綠色、空氣清新、氛圍松弛，找個附近的公園待上20分鐘左右，心情就會變好……當(dāng)前社交媒體上走紅的“公園20分鐘效應(yīng)”，吸引不少打工人參與其中，成為低成本的去“班味”方式。

“公園20分鐘效應(yīng)”是《國際環(huán)境健康研究雜志》一篇論文所提出的學(xué)術(shù)概念，它是一種自我放松的方式，指即便不做運動，只是到公園待上20分鐘，也能讓狀態(tài)更好。連日來，記者走訪市內(nèi)公園，說起“公園20分鐘”，多數(shù)市民表示“親測管用”，也有人說“不喜歡人多、熱鬧的地方”。

10月9日，不少市民在唐翠園公園健身區(qū)活動。

成本低 

不少上班族稱“管用”

每天早晚，禪城區(qū)季華園、鴻業(yè)園健康公園、唐翠園公園、惠景公園等一批社區(qū)公園都非常熱鬧，附近居民跑步、跳舞、打球、散步，各得其樂。

10月9日早上8時，在唐翠園公園健身區(qū)，20歲出頭的小雯在一眾老年人中成了“顯眼包”，正熟練地轉(zhuǎn)動雙人大轉(zhuǎn)輪鍛煉肩關(guān)節(jié)。小雯在一家企業(yè)當(dāng)會計，近段時間總覺得提不起精神，上班沒有活力，下班就刷短視頻，不想做家務(wù)也不愛打扮自己，“就是典型的班味！”8月一次周末，她在晚飯后路過公園就順便散步消食，沒想到就此打開“新世界”。

“那天從公園回家后，感覺整個人很有精神，像充滿電一樣。”此后，小雯每天盡量抽時間逛公園，有時慢跑、有時壓腿，甚至坐著看別人，都覺得很放松。

記者走訪中，多數(shù)受訪者稱“試過了，確實有點東西”。同是上班族，工齡10年的廖先生也把“公園20分鐘”當(dāng)成解壓良方。在他看來，去公園就是“走出去”，讓自己多接觸外界的人和物，感受生活的脈動，“心情自然變得積極愉快。”

今年上半年，他曾做過一次大手術(shù)，彼時其身子虛弱，心情糟糕。廖先生表示，每次到惠景公園，穿梭樹木之下，看著跑步、打球的人們，內(nèi)心就會受到鼓舞。他跟著適量運動，微微出汗后感覺身體也在積極恢復(fù)。如今，身體康復(fù)的廖先生仍保持晚飯后去公園的習(xí)慣。

效果異 

逛公園并非人人愛

盡管小區(qū)對面就是面積超大、環(huán)境舒適、功能豐富的佛山青年公園，但“95后”小劉卻告訴記者，她一個月都不會去一趟。

“公園20分鐘效應(yīng)對我來說效果一般，因為我本身沒什么煩惱，很容易自愈?！毙⒌墓ぷ鲿r間相對比較自由，以戶外工作居多，因此公園對她的吸引力并不大。她坦言，逛街買東西、和朋友喝下午茶等方式，更能讓她感受快樂和幸福感。

“00后”攝影師小慶也不喜歡逛公園，“只要是人多的地方，我都不喜歡，我需要安靜獨處的空間?！惫珗@是他經(jīng)常拍攝的地點之一，因此給他的感覺更像工作地點。

關(guān)于“公園20分鐘”是否有效的問題，有受訪者認(rèn)為受環(huán)境、天氣等因素影響。市民小丘表示，夏天去環(huán)境再好的公園都只會覺得酷暑難耐，再碰上蚊蟲叮咬等情況，只會加劇煩躁情緒。因此，她認(rèn)為“公園20分鐘效應(yīng)”其實是有條件限制的，并不能時時奏效。

專家

健康作息培養(yǎng)興趣亦關(guān)鍵

談及“公園20分鐘效應(yīng)”，市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師李曉玲分析指出，自然環(huán)境會對人的心理和生理產(chǎn)生積極影響，能夠降低人體的心率、血壓，減少壓力激素分泌，顯著改善心情、減輕壓力，從而提升整體的心理健康、生活質(zhì)量。

李曉玲表示，“公園20分鐘效應(yīng)”源于現(xiàn)代快節(jié)奏生活的一種需求。年輕人常常因為工作、學(xué)習(xí)等壓力感到身心疲憊，在公園可暫時逃離繁忙的生活節(jié)奏，獲得顯著的放松效果。

“在公園待上20分鐘就能快樂嗎？答案并不絕對，因為每個人都存在個體差異?！崩顣粤嶂赋?，每個人的情緒調(diào)節(jié)能力、對環(huán)境的敏感度以及當(dāng)前心理狀態(tài)都不同，對“在公園待20分鐘”反應(yīng)也有所不同，有些人可能需要更長時間才能感受到自然療愈的效果。

李曉玲建議，打工人可多學(xué)點易操作的減壓方式，譬如簡單運動、整理辦公空間、寫日記或點壓穴位，平日里多培養(yǎng)唱歌、跳舞、畫畫等興趣愛好，同時保持健康規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣?！盁o論說得多好，重要的還是找到適合自己的解壓方式，并持之以恒地去執(zhí)行，這樣才是有效的?！?/p>

文圖丨佛山市新聞傳媒中心記者周龍鳳

編輯丨周師伢