中考體育考試臨近，每名考生都希望能在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。近段時(shí)間，除了備戰(zhàn)中考文化科目，體育考試的備考也即將進(jìn)入沖刺階段。對此，專家提醒，在最后備戰(zhàn)體育考試的階段，考生在堅(jiān)持適度訓(xùn)練的同時(shí)，也要注意科學(xué)鍛煉、避免受傷。

其中，800米/1000米跑步作為必考科目之一，由于方便練習(xí)，是不少考生的“必選項(xiàng)目”。對于選擇這一項(xiàng)目的考生，國家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員、上海體育大學(xué)教授傅維杰介紹，800米/1000米跑步對于一般中學(xué)生來說屬于“長跑”項(xiàng)目，考生在訓(xùn)練及考試時(shí)，首先應(yīng)注意規(guī)范跑步姿勢，可以考慮采用全腳掌或前腳掌著地，步幅不宜過大或過小，并保持步速平穩(wěn)。從生物力學(xué)的角度上來看，這樣的著力方式對于提高跑步效率來具有較大幫助。

如果不小心出現(xiàn)運(yùn)動損傷，如崴傷、擦傷，甚至骨折、肌肉拉傷等，應(yīng)及時(shí)對傷勢進(jìn)行處理，如有需要?jiǎng)t應(yīng)前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療，待身體恢復(fù)充分之后再重新開始訓(xùn)練，避免傷勢發(fā)展成為“頑固損傷”，影響后續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練。

傅維杰還提醒，不同的運(yùn)動，容易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷也會有所不同，其中足踝的運(yùn)動損傷比較常見，占運(yùn)動醫(yī)學(xué)/骨科門診的25%~30%，需要特別做好防護(hù)。因此，考試前及備考期間，選好運(yùn)動裝備也非常重要。他表示，運(yùn)動裝備的設(shè)計(jì)和制造通常會考慮人體的生物力學(xué)特點(diǎn)和運(yùn)動需求，能提供必要的支撐、穩(wěn)定和緩沖，對于避免足部和下肢損傷等運(yùn)動損傷和提高運(yùn)動成績來說都有幫助。因此，中考體育項(xiàng)目中，跑步、跳繩和立定跳遠(yuǎn)對鞋子的要求較高，結(jié)合其運(yùn)動特性，最好是選擇輕便、吸震力高、回彈性好、穩(wěn)定性強(qiáng)的運(yùn)動鞋。

此外，體育成績不能一蹴而就，提前做好規(guī)劃、從小養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣也很重要。家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動，并在孩子運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，注意科學(xué)規(guī)劃，備好運(yùn)動裝備，小心運(yùn)動損傷。經(jīng)過堅(jiān)持鍛煉，孩子不僅更有希望在體育中考取得好成績，也能在運(yùn)動訓(xùn)練中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健

編輯/林楊