夏天來了，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓，人體很容易缺水。身體長期缺水會(huì)對(duì)健康帶來不利影響，甚至引起嚴(yán)重疾病。因此，學(xué)會(huì)正確的飲水方法，科學(xué)地為身體補(bǔ)水非常重要。

補(bǔ)水盡量選擇涼白開

佛山市中醫(yī)院腎病科主任劉宏介紹，每年夏天，科室均會(huì)接診因嚴(yán)重脫水導(dǎo)致急性腎功能損傷的患者。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，但怎么喝水卻是個(gè)學(xué)問。劉宏指出，很多人知道需要及時(shí)補(bǔ)水，卻忽略了正確的飲水方法。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成人每天喝水1500~1700毫升即可。劉宏表示，夏季出汗多，可根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量，不做劇烈運(yùn)動(dòng)的話每日飲水量可增加至2500毫升左右。必要時(shí)也可飲用運(yùn)動(dòng)功能飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。對(duì)于發(fā)熱患者，體溫每升高1℃，需額外補(bǔ)充150~200毫升含適當(dāng)電解質(zhì)的水分。

圖源圖蟲。

此外，在空調(diào)房待久了，容易感到眼干、口干、皮膚干等。這是因?yàn)榭照{(diào)有抽濕功能，不僅降低了空氣的濕度，還抽走皮膚角質(zhì)層的含水量。故在空調(diào)房內(nèi)一定要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要等到口渴才喝水。劉宏建議，可在空調(diào)房內(nèi)放個(gè)空氣加濕器，增加室內(nèi)的濕度。

“來杯冷飲，多加冰”是很多年輕人解渴首選。然而，這樣會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，導(dǎo)致原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而含糖飲料如奶茶等雖然口感好，但長期飲用會(huì)增加高尿酸血癥、肥胖、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。劉宏表示，相比之下，白開水是更健康的選擇，“保溫杯泡枸杞”也是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。若是覺得白開水無味，可以適當(dāng)加點(diǎn)檸檬、薄荷、菊花等。

此外，劉宏還提醒，夏季高溫易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，公眾應(yīng)注意飲用水的存儲(chǔ)時(shí)間，避免微生物過度繁殖，確保飲水安全。

過量飲水可能“水中毒”

夏日炎炎，足量飲水是機(jī)體健康的基本保障。同時(shí)，劉宏也提醒市民，飲水量并非越多越好，過度補(bǔ)水，很可能發(fā)生稀釋性低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”。輕者會(huì)出現(xiàn)虛弱、頭暈、腹脹、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，重則可能導(dǎo)致腦水腫、癲癇發(fā)作、意識(shí)模糊、昏迷甚至死亡。

劉宏指出，腎功能正常的人持續(xù)最大利尿速度一般是500~1000毫升/小時(shí)，如果超過腎臟排尿能力，體內(nèi)過多的水會(huì)稀釋血鈉濃度，造成滲透壓下降，水進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，出現(xiàn)細(xì)胞水腫，即“水中毒”。

另外，一些患有基礎(chǔ)疾病或腎功能較差的患者，也需特別注意限制飲水量。例如，水腫情況難以改善的腎病患者，由于受損的腎臟功能無法正常排出體內(nèi)多余水分，出現(xiàn)水鈉潴留，這類患者就要限制飲水，尤其是慢性腎功能衰竭患者。心衰和肝硬化患者也需謹(jǐn)慎飲水，以減輕器官負(fù)荷，避免水鈉潴留。

總而言之，補(bǔ)水應(yīng)遵循量出為入的原則。每天補(bǔ)液量（包括一切水分）具體計(jì)算公式為前一日尿量加上500毫升，如果有出汗過多情況，也應(yīng)適當(dāng)增加。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員梁建亮、黃曉丹

編輯/林楊